آیا احساس می کنید در یک چرخه خبری گیر کرده اید؟ آیا بعد از شام یا قبل از رفتن به رختخواب گوشی خود را چک می‌کنید تا از آخرین اخبار مطلع شوید و به‌روز باشید؟
آیا از بمباران شدن توسط محتوای رسانه ای 24/7 خسته شده اید؟
اگر چنین است، این ممکن است نشانه این باشد که شما از اعتیاد به اخبار رنج می برید. اعتیاد به اخبار نوعی وابستگی است که زمانی ایجاد می شود که شما به طور اجباری به دنبال و خواندن فیدهای خبری، تماشای برنامه های خبری و گوش دادن به پادکست های مربوط به رویدادهای جاری باشید.
فید خبری شما ممکن است مملو از داستان های جالب و موضوعات جذاب باشد، اما اگر به جای آرامش، منبع استرس برای شما شده است، ممکن است زمان برداشتن گام هایی برای بهبودی فرا رسیده باشد.
راه هایی برای متوقف کردن معتاد اخبار
در اینجا شش راه برای متوقف کردن معتاد اخبار و شروع به کنترل زمان خود آورده شده است.
کاهش دریافت اخبار می تواند در زمان زیادی در هر روز صرفه جویی کند و استرس و اضطراب را کاهش دهد.
1. از قطع شدن نترسید
هر بار که رسانه های اجتماعی را بررسی می کنید، اخبار را می خوانید یا چند فیلم از گربه ها را تماشا می کنید، مغز خود را آموزش می دهید که هوس تحریک دیجیتالی کند.
همین امر در مورد صفحه نمایش تلویزیون، رایانه و بازی های ویدیویی نیز صدق می کند.
ممکن است احساس کنید برای جلوگیری از ناهنجاری های اجتماعی یا از دست دادن رویدادهای مهم باید “آگاه” بمانید، اما در واقعیت، این فقط خود را برای دردسر آماده می کند.
اگر متوجه شدید که زمان بیشتری را در گوشی خود صرف می کنید تا با دوستان و خانواده خود، کمی استراحت کنید. آفلاین بمانید و برق را جدا کنید. وقتی بیرون هستید از کامپیوتر بلند شوید یا تلویزیون و تلفن خود را خاموش کنید تا زیاده روی نکنید.
2. همیشه مصرف رسانه ها را متوقف کنید
احتمالاً به خوبی می‌دانید که مصرف بیش از حد اخبار می‌تواند منجر به اعتیاد به اخبار شود، اما این بدان معنا نیست که باید به طور کامل مصرف رسانه‌ها را متوقف کنید.
در عوض، سعی کنید مصرف اخبار خود را در محدوده های معقول نگه دارید.
اگر احساس می‌کنید دائماً تحت تأثیر اخبار قرار می‌گیرید یا استرس دارید، استراحت کنید.
زمانی را در طول روز انتخاب کنید تا بتوانید به طور کامل روی چیزهایی که برایتان مهم است تمرکز کنید، مانند گذراندن وقت با عزیزانتان، خواندن یک کتاب خوب، پیاده روی، ورزش یا مدیتیشن.
وقتی آماده بازگشت به مصرف اخبار هستید، این کار را با آرامش و آگاهی بیشتری انجام دهید.
3. از محرک های خود آگاه باشید و استراتژی هایی برای مقابله با آن ایجاد کنید
وقتی دائماً تلفن خود را چک می‌کنید، اخبار تماشا می‌کنید، فیسبوک می‌خوانید یا به پادکست‌ها گوش می‌دهید، در معرض خطر تحریک احساسات خود هستید.
ممکن است وقتی در مورد یک خبر فوری می شنوید احساس ناراحتی و اضطراب کنید زیرا در مورد مسائل جاری احساس نگرانی می کنید.
از آنچه احساسات شما را تحریک می کند آگاه باشید و استراتژی های مقابله ای را برای کمک به آرامش خود ایجاد کنید. شما ممکن است از تکنیک های تمدد اعصاب یا فعالیت های حواس پرتی استفاده کنید تا به شما کمک کند تا خود را تحت کنترل داشته باشید.
مقاله پیشنهادی: رژیم خبری برای آرامش روانی.
4. آنچه را که می خوانید، تماشا می کنید و گوش می دهید نظارت کنید
اگر متوجه شدید که در حال خواندن مقاله ای در فید خبری فیس بوک هستید، قبل از اینکه روی آن کلیک کنید فکر کنید. آیا ارزش وقت گذاشتن را دارد؟ آیا به هیچ وجه شما را غنی خواهد کرد؟
همچنین ممکن است متوجه شوید که همان مقالات خبری را دوباره می‌خوانید یا همان برنامه‌های خبری را تماشا می‌کنید که قبلاً دیده‌اید. اخبار، به خصوص همان اخبار و موضوعاتی که بارها و بارها تماشا می کنید، ذهن شما را برنامه ریزی می کند. چرا اجازه می دهد؟
اگر احساس می کنید بیش از حد از محتوای خبری استفاده می کنید، سعی کنید میزان خواندن، تماشا و گوش دادن به آن را در یک جلسه محدود کنید.
مقدار اخباری را که مصرف می کنید محدود کنید و اجازه ندهید که شما را مصرف کند.
5. بدون چک کردن تلفن یا تماشای تلویزیون، روی کاری که انجام می‌دهید تمرکز کنید
مطمئناً مهم است که از رویدادهای جاری مطلع باشید، اما باید روی جنبه های مثبت زندگی خود نیز تمرکز کنید.
برای فعالیت ها و روابطی که برای شما معنادار هستند، مانند گذراندن وقت با دوستان و خانواده، انجام یک سرگرمی، یا ایجاد یک سبک زندگی سالم، وقت بگذارید.
زمانی را برای خودسازی خود، مانند کتاب خواندن، ورزش یا شرکت در کلاس ها اختصاص دهید.
به جای اینکه اجازه دهید پیام‌ها و فیدهای خبری مدام توجه شما را به خود جلب کنند، روی کار خود یا هر کاری که انجام می‌دهید تمرکز کنید.
6. بیرون بروید و با دوستان و خانواده معاشرت کنید
ممکن است زمانی که همیشه به رسانه دیجیتال متصل هستید، مشغول ماندن و حواس پرت شدن آسان باشد، اما مشغول ماندن به معنای متصل ماندن نیست.
اگر دائماً در رسانه های اجتماعی پیمایش می کنید، تلفن خود را چک می کنید یا تلویزیون تماشا می کنید، با دوستان و خانواده خود به روشی معنادار ارتباط برقرار نمی کنید. حضوری با آنها ارتباط برقرار کنید.
مطمئن شوید که خواب کافی دارید، وعده‌های غذایی سالم می‌خورید، و درگیر فعالیت‌هایی می‌شوید که برای سلامت ذهنی و جسمی‌تان مفید هستند، مانند پیاده‌روی، باغبانی یا شرکت در کلاس‌ها.
توجه خود را دوباره بر روی افرادی در زندگی‌تان متمرکز کنید که به شما نزدیک هستند، برای شما معنادار هستند و به شما نزدیک‌ترین افراد هستند، به جای اینکه به چهره‌های رسانه‌ای که هزاران مایل دورتر هستند.
افکار نهایی
در حالی که مهم است بدانید در شهر، کشور یا جهان شما چه اتفاقی می‌افتد، نیازی به پرداختن به جزئیات نیست و به هر بولتن خبری گوش دهید یا فیدهای خبری را بی‌وقفه بخوانید.
اگر با اعتیاد به اخبار دست و پنجه نرم می کنید، بدانید که تنها نیستید. در واقع اعتیاد به اخبار افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد. مهم است که بدانید شما تنها نیستید و منابعی وجود دارند که می توانند به شما در غلبه بر آن کمک کنند.
اگر با اعتیاد به اخبار دست و پنجه نرم می کنید، اجازه ندهید این اعتیاد شما را از زندگی به گونه ای که می خواهید باز دارد. راه‌هایی برای کنار آمدن با آن وجود دارد، و با تمرین، می‌توانید یاد بگیرید که مصرف اخبار خود را کاهش دهید و از گیر نکردن در چرخه تحریک دیجیتال خودداری کنید.
درباره نویسنده
اسم من Remez Sasson است. من نویسنده و خالق SuccessConsciousness.com هستم که از سال 2001 آن را اجرا می کنم. در سفری شگفت انگیز به سوی خودسازی، شادی، موفقیت، سبک زندگی مثبت، زندگی آگاهانه و مراقبه، از طریق وب سایت، مقالات و کتاب های من، به من بپیوندید.
دنبال کنید در: فیس بوک توییتر پینترست اینستاگرام لینکدین
با تشکر از شما برای خواندن! برای حمایت از وب سایت و کار من، لطفا روی دکمه زیر کلیک کنید! پیشاپیش متشکرم