RPE چیست: مقیاس بورگ | شاخص درک فشار بورگ


RPE یک شاخص مفید برای مدیریت شدت و فشار فعالیت بدنی است. در این مقاله ، ما نگاه دقیق تری به مقیاس Burg RPE خواهیم داشت.

میزان ورزش درک شده (RPE) روشی برای اندازه گیری مشکل تجربه شده در حین فعالیت بدنی است.

در واقع ، RPE یک ابزار مفید برای مدیریت شدت فعالیت بدنی است. رتبه Borg اغلب برای گزارش RPE استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است ، بنابراین افراد به احساسات خود امتیاز می دهند. در حقیقت ، این سطح با طرز فکر و احساس فرد در مورد ضربان قلب ، تنفس و غیره تعیین می شود.

در این مقاله دقیقاً مقیاس Borg RPE را می خوانیم. همچنین نحوه استفاده و سایر عناصر مربوط به آن بررسی می شود.

همچنین بخوانید:

ورزش اجباری: ورزش بیش از حد (کلیک کنید)

مقیاس Borg RPE چیست؟

مقیاس بورگ برای اولین بار توسط یک دانشمند سوئدی به نام گونار بورگ در دهه 1960 پیشنهاد شد. او علاقه مند به تعریف و بررسی نحوه عملکرد یا احساس افراد در مورد واکنش فیزیکی بدن بود.

مقیاس درک سختی و فشار توسط شاخص های فیزیکی که خود افراد تجربه کرده اند محاسبه می شود. این نشانگرها شامل موارد زیر است:

  • تنفس بیشتر
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

برای استفاده از مقیاس درک فشار و سختی ، باید به جای تمرکز بر یک شاخص خاص ، احساس کلی را در نظر گرفت.

همچنین بخوانید:

نبض چیست؟ نبض معمولی چیست؟ (کلیک)

چگونه RPE را گزارش دهم

جدول زیر به طور خلاصه رتبه بندی مقیاس Burg RPE را نشان می دهد.

هنگام آموزش ، رتبه ای بین 12 تا 16 باید در نظر گرفته شود که نشان دهنده سطح متوسط ​​فعالیت است. بنابراین ، اگر فردی دارای رقم بالای 19 است ، باید از شدت تمرینات خود بکاهد تا از آسیب های احتمالی ناشی از فعالیت زیاد جلوگیری شود.

رتبه بندی چقدر سخته احساسش
6 بدون مشکل: آرام و بدون فعالیت
7.5 دشواری بسیار خفیف: افزایش تدریجی ضربان قلب
9 دشواری بسیار خفیف: آهسته راه رفتن
11 دشواری خفیف: برای ادامه تمرین به کمی انرژی بیشتر نیاز دارد
13 افزایش مشکلات: ورزش بیشتر اما همچنان دستکاری کننده
15 دشواری زیاد: ادامه تمرین به وضوح دشوار است
17 دشواری بیش از حد: خستگی بیش از حد اما قادر به ادامه تمرین هنگام فشار دادن است
20 حداکثر خستگی: فرسودگی کامل

همچنین بخوانید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ (کلیک)

مقیاس RPE اصلاح شده چیست؟

گاهی در حین ورزش ، علاوه بر احساس خستگی جسمی ، افزایش ضربان قلب و تنفس بیشتر ، درد را نیز تجربه می کنید. در مقیاس RPE اصلاح شده ، که به عنوان شاخص طبقه بندی بورگ (CR10) نیز شناخته می شود ، این مورد در نظر گرفته می شود.

در حقیقت ، شاخص Borg CR10 مشابه مقیاس اصلی است ، با این تفاوت که درد نیز در این مقیاس در نظر گرفته می شود.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر است که 0 کمترین و 10 بالاترین نمره است.

رتبه بندی چقدر سخته احساسش
0 باقی مانده
1 بسیار ملایم
2 شیر
3 میانی
4 کمی شدید
5 متمرکز
7 خیلی شدید
10 شدیدترین

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای سفتی فیزیکی و مشکل در کار با ماهیچه ها ، به ویژه عضلات گردن است.

محققان همچنین دریافتند که نمره 4 در مقیاس Borg CR10 با شروع اضافه بار عضلات ارتباط دارد.

چرا RPE یک معیار اندازه گیری مفید است؟

مقیاس Borg RPE یک ابزار ساده و مستقیم برای اندازه گیری شدت استرس ناشی از ورزش است.

افراد وقتی نمره بالایی دارند و احساس تنگی نفس و خستگی می کنند ، ریسک می کنند. در این حالت ، سرعت و شدت فعالیت شما باید کاهش یابد.

این معیار همچنین ابزاری ارزشمند برای تعیین سطح آمادگی جسمانی است. برخی از افراد متوجه می شوند که نمره RPE آنها پس از مدتی هنگام دویدن یا دوچرخه سواری با همان سرعت کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE به ویژه برای افرادی که ضربان قلب آنها مشخص نیست چقدر فعال هستند اهمیت دارد.

RPE همچنین برای افرادی که از مسدود کننده های بتا یا سایر داروها استفاده می کنند که دچار حمله قلبی شده اند ، مفید است. این به این دلیل است که RPE یک راه مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

ارتباط بین RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب رابطه معنی داری وجود دارد.

این مقیاس از 1 از 6 شروع می شود تا بتوانید ضربان قلب خود را بر اساس RPE راحت تر محاسبه کنید. برای تعیین یک نبض معمولی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر فردی RPE 10 باشد ، ضربان قلب او به احتمال زیاد در حدود 100 ضربه در دقیقه است.

با این حال ، این علم نادرست است و عوامل متعددی در افزایش یا کاهش ضربان قلب مثر هستند. به عنوان مثال ، برخی داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب را کند می کنند. سن و سطح آمادگی جسمانی از دیگر عواملی هستند که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند.

بنابراین ، هنگام استفاده از این معیار برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش ، باید به این موضوع توجه شود. اگر در حین ورزش متوجه ضربان قلب شدید ، باید به آرامی فعالیت و استراحت خود را کاهش دهید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علت و درمان (کلیک کنید)

برو دکتر

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند. شدت تمرین را می توان به طور م withثر با RPE مدیریت کرد.

با این حال ، افرادی که از خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد طولانی مدت رنج می برند ، باید چند روز استراحت کنند تا بهبود یابند. کاهش شدت تمرین برای چند روز نیز در ترمیم عضلات مثر است.

با این حال ، در صورت عدم بهبود علائم و احساس خستگی جسمی ، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید نیز باید به متخصص مراجعه کنید.

نتیجه

در پاسخ به این سوال که مقیاس RPE چیست ، باید توجه داشت که این سه کلمه نشان دهنده میزان تلاش در نظر گرفته شده است.

در واقع ، RPE یک ابزار ذهنی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

معیار بدست آمده توسط شاخص Borg PRE از 6 تا 20 متغیر است و میزان فعالیت بدنی را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت بدنی و درد استفاده می شود.

هر دو معیار ، شاخصهای ساده و ارزشمندی برای ارزیابی شدت فعالیت بدنی هستند. این ابزارها همچنین در تعیین میزان زمان مورد نیاز برای استراحت یا کاهش سرعت مثر هستند.

برای مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت از داروخانه آنلاین Oiro کلیک می کند.

دیدگاهتان را بنویسید