5 راه برای بهبود سلامتی – زنان اول


به نظر می رسد تابستان تازه شروع شده است ، اما با تغییر رنگ برگها ، روزها کوتاهتر می شوند و عصرها سردتر می شوند ، به ما یادآوری می شود که پاییز نزدیک است. پس از یک سفر تابستانی به ساحل یا استخر و شاید حتی تعطیلات یا یک سفر جاده ای سریع ، وقت آن است که دوباره جمع شده و به روال عادی زندگی خود بازگردیم و به واقعیت کوچکی بازگردیم. تغییر روزهای پاییزی و روالهای ثابت به من انگیزه می دهد تا در روش “بیداری” خود شرکت کنم ، که اغلب توجه جدیدی را به سلامتی من جلب می کند. من شما را تشویق می کنم که همین کار را انجام دهید ، زیرا می دانید که ممکن است دشوار باشد.

بسیاری از ما در حال حاضر تحت فشار برنامه زندگی پرشور هستیم تا چیز دیگری را به بشقاب خود اضافه کنیم. اما یافتن راه هایی برای بهبود سلامت نیازی به یک شبه ندارد و نیازی به بازسازی کامل ندارد. تغییرات ساده در رژیم غذایی و شیوه زندگی می تواند تأثیر عمیقی بر انرژی ، خواب ، خلق و خو ، میل جنسی ، وزن و رفاه کلی داشته باشد. و با تغییر تدریجی فعالیتهای روزانه و مصرف غذای خود ، به احتمال زیاد عادات سالمی را ایجاد خواهید کرد که نتایج ماندگاری را به همراه خواهد داشت. هدف شما این است که لاغر شوید ، انرژی خود را افزایش دهید ، از بیماری جلوگیری کنید یا فقط کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید ، برخی از راههای من را برای بهبود سلامتی خود در نظر بگیرید و آن “بهار” را در قدم خود قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که فصل اول آینده است. از تمدید شخصی

1. استیک را با ماهی قزل آلا عوض کنید.

ماهی قزل آلا و سبزیجات راه های سالمی برای بهبود سلامت هستند

به جای گوشت قرمز (گوشت گاو ، گوشت خوک و گوسفند) ، ماهی دو بار در هفته بخورید. این ماهی چرب سرشار از چربی های امگا 3 است ، یک اسید چرب ضروری که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، سرطان و شرایط التهابی مانند اگزما ، لوپوس و آرتریت روماتوئید را کاهش دهد. فیله تازه یا یخ زده یا ماهی قزل آلا Pacific Sockeye کنسرو شده مورد علاقه من را انتخاب کنید. به سادگی روی آن بپاشید ، بنوشید و برای یک وعده غذایی سالم و غنی از پروتئین به سالاد ، تخم مرغ یا پنیر دلخواه خود اضافه کنید.

2. ماست میوه ای را با ماست ساده یونانی جایگزین کنید.

عوارض جانبی یائسگی

با افزایش سن زنان ، ما به رژیم غذایی خود به کلسیم و پروتئین بیشتری نیاز داریم تا پیشرفت استخوان و از دست دادن عضلات را کندتر کند. ماست یونانی منبع فوق العاده ای از این مواد مغذی است ، اما انواع میوه آن اغلب حاوی 4-7 قاشق چایخوری شکر است که می تواند انرژی ، وزن ، هوس و روحیه ما را از بین ببرد. ماست طعم دار را فراموش کنید و به جای آن ماست ساده یونانی را انتخاب کنید. میوه تازه یا یخ زده را در یک قاشق غذاخوری دانه چیا بریزید و یک وعده غذایی متعادل دریافت می کنید که تا ناهار شما را راضی نگه می دارد.

3. به جای آب میوه ، میوه تازه انتخاب کنید.

میوه های تازه ، مرکبات ، لیمو ، پرتقال ، لیمو ، گریپ فروت

اکثر آب میوه ها حاوی فیبر کمی یا بدون فیبر و قند زیاد هستند. یک بطری 16 اونسی از یک آب “سالم” در بازار بنوشید و معادل 10-13 قاشق چای خوری شکر مصرف می کنید. به جای آن یک تکه میوه انتخاب کنید. شما کالری و قند را کاهش می دهید و مقداری فیبر ضروری در طول مسیر دریافت می کنید. شمارش اضافی از دستگاه گوارش شما پشتیبانی می کند در حالی که سطح انسولین شما را متعادل می کند ، هوس ها را از بین می برد و سطح انرژی را ثابت نگه می دارد.

4. از ساندویچ به سالاد تغییر دهید.

سالاد پر از سبزیجات تازه

با افزایش سن متابولیسم ما کند می شود ، بنابراین میزان کالری دریافتی ما نیز باید کاهش یابد. متأسفانه ، نیازهای غذایی ما در حال افزایش است ، بنابراین همیشه خوردن غذاهای کم کالری و مغذی مهم است. ساندویچ خود را برای ناهار با یک سالاد به اندازه غذا جایگزین کنید. کمر و فشار خون شما متشکرم. نان اغلب کالری و سدیم بالایی دارد. با یک تخت از سبزیجات برگ تیره شروع کنید ، مقدار زیادی سبزیجات کبابی ، بخارپز یا خام و غیر خام ، سبزیجات رنگارنگ ، منبع کمی پروتئین (لوبیا ، دریا ، مرغ ، تخم مرغ آب پز یا پنیر کم چرب) و مقداری اضافه کنید. چربی سالم (آووکادو) ، کمی آجیل یا دانه ها ، یا یک قاشق چایخوری روغن زیتون). از مصرف کروتون ، خرده پنیر ، میوه های خشک و پانسمان که می تواند نمک ، شکر ، چربی های ناسالم و کالری زیادی اضافه کند ، خودداری کنید. طعم شامل میوه های تازه یا بچه هموس ، سالسا یا تبوله را اضافه کنید. برای پانسمان ، آن را ساده نگه دارید – آب لیمو تازه و سرکه را امتحان کنید.

5. گام شمار بخرید و سرعت خود را افزایش دهید.

گام شمار برای 10000 قدم در روز

ورزش چشمه مناسب جوانان برای راههای بهبود سلامت شما است. هیچ قرص و تزریقی لازم نیست. اما مجبور نیستید هر روز ساعت ها در باشگاه ورزش کنید تا از مزایای آنها استفاده کنید. به سادگی فعال ماندن می تواند در حفظ وزن ، بهبود خلق و خو ، تسکین درد مفاصل و کاهش خطر بیماری های مزمن بسیار موثر باشد. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که روزانه 10 هزار قدم بردارید. برای پیگیری مراحل خود ، یک گام شمار یا یک ردیاب تناسب اندام مانند Fitbit ، Jawbone Up یا Nike Fuel Band تهیه کنید. مطالعات نشان می دهد که استفاده از این وسایل به احتمال زیاد فعالیت شما را تا 27 درصد افزایش می دهد. برای افزودن ورزش به روز خود ، به جای ناهار با پیاده روی ملاقات کنید ، در حال صحبت با تلفن باشید ، از پله ها به جای آسانسور / پله برقی استفاده کنید ، در طول تبلیغات تلویزیونی در خانه قدم بزنید یا زمانی را برای رفتن به 9 گلف اختصاص دهید. ، تنیس بازی کنید ، در کلاس تناسب اندام شرکت کنید یا به باشگاه بروید. به یاد داشته باشید ، ورزش خوب است ، بیشتر بهتر است ، و همه چیز مهم است ، بنابراین برای بهبود سلامت خود این راه ها را دنبال کنید!

این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است ، برای تشخیص ، درمان ، درمان یا پیشگیری از هر گونه بیماری در نظر گرفته نشده است و جایگزین توصیه های پزشکی نیست.

بعدی را بخوانید:

با BMI خود وزن مناسب خود را تعیین کنید

4 عادت سالم برای حفظ استحکام استخوان ها

7 غذاهای غافلگیرکننده رژیم غذایی

آیا شما این مقاله را دوست دارید؟ ثبت نام کنید (رایگان است!) و ما هر هفته مقاله های فوق العاده ای مانند این را برای شما ارسال می کنیم. در اینجا به صورت رایگان مشترک شوید.



دیدگاهتان را بنویسید