5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا


امسال واقعاً روی مراقبت بهتر از پوست تمرکز کرده بودم. من محصولات زیبایی شیمیایی را به نفع محصولات 100٪ طبیعی خانگی منتشر کرده ام ، و تا کنون از نتایج آن راضی بودم. در حالی که بهتر است مراقب آنچه روی پوست خود می گذارم باشم ، تغذیه پوست من نیز مهم است امروز از درونبه

در اینجا راهنمای ویتامین های ضروری مورد نیاز برای داشتن پوستی زیبا و چگونگی وارد کردن آنها به رژیم غذایی با محصول خوش طعم بهار آمده است.

5 بهترین ویتامین برای پوست زیبا |  سلام درخشش

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا

ویتامین های A ، C ، E ، K و B برای پوست زیبا و سالم مفیدترین هستند. خوشبختانه برخی از بهترین منابع طبیعی این ویتامین ها میوه ها و سبزیجات بهاری هستند. این میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی باید در برابر عناصر آفتاب تابستان محافظت شوند ، بنابراین اگر آنها را مصرف کنید ، از مواد مغذی گیاهی و ویتامین ها و همچنین پوست شما تغذیه و محافظت می کنند.

در کنار ویتامین ها و مواد مغذی گیاهی که می دانیم به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات وجود دارد ، بسیاری از مواد مغذی مفید دیگر نیز وجود دارد که باید کشف شوند. بنابراین ، داشتن رژیم غذایی نامناسب و سپس مصرف قرص هرگز به تنهایی کار نخواهد کرد.

خوردن غذای واقعی با افزایش مکمل در واقع بهترین استراتژی است. یکی دیگر از دلایل عالی برای جویدن!

بیایید به بررسی هر ویتامین ، عملکرد آن و نحوه دریافت آن بپردازیم.

5 بهترین ویتامین برای پوست زیبا |  سلام درخشش

ویتامین سی

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به وفور در پاپایا ، فلفل ، آناناس ، توت فرنگی ، مرکبات ، کلم بروکلی و سبزیجات برگ دار یافت می شود. مطالعات نشان می دهد غذاهای سرشار از ویتامین C با محافظت از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد ، از پوست در برابر اشعه مضر UV که از محافظت در برابر نور خورشید عبور می کند ، محافظت می کند. [source]به

ویتامین C همچنین برای ساخت کلاژن مورد نیاز است – در واقع بدن ما نمی تواند بدون ویتامین C این کار را انجام دهد. [source]به آیا می دانستید که انسان و خوکچه هندی دو حیوان هستند که نمی توانند ویتامین C تولید کنند ، بنابراین ما باید آن را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنیم؟

با افزایش سن ، بدن ما توانایی تولید کلاژن را با سرعت مشابه در دوران جوانی از دست می دهد. افزودن ویتامین C می تواند به کاهش افتادگی پوست ، خطوط ریز و چین و چروک کمک کند.

از آنجا که ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است ، هر مقدار اضافی که در آن زمان مورد نیاز نیست از طریق ادرار خارج می شود ، بنابراین بهتر است غذاهای غنی از ویتامین C را در طول روز به جای یک وعده غذایی میل کنید. این به حفظ سطح ویتامین C شما در طول روز کمک می کند.

علاوه بر خوردن دوز روزانه خود ، به دنبال کرم های موضعی پوست باشید که حاوی ویتامین C برای مزایای بیشتر ضد پیری هستند. همچنین می توانید پوست خود را با کمی آب لیمو تازه خیس کنید تا لکه های پیری کاهش یابد. این کار را فقط شب انجام دهید زیرا استفاده از مرکبات بر روی پوست شما می تواند شما را در برابر آفتاب حساس کند.

ویتامین C به بهترین وجه از تازه ترین میوه ها و سبزیجات به دست می آید. بعد از انتخاب یا پخت محصول میزان ویتامین C کاهش می یابد. سبزیجات و میوه های خام و محلی را برای بیشترین مقدار از تمام ویتامین های طبیعی خود بخورید.

بهترین منبع ویتامین C برای تولید در بهار:

برگهای سرد و دیگر سبز ، کلم بروکلی ، پرتقال ، لیمو ، لیمو ، گریپ فروت ، جعفری ، گل کلم ، اسفناج ، رازیانه ، نخود فرنگی ، هویج ، کیوی و پاپایا.

منبع ویتامین E آووکادو

ویتامین E

به احتمال زیاد ، شما همه چیز را در مورد قدرت ویتامین E برای داشتن پوست زیبا می دانید. بسیاری از لوسیون ها و سایر محصولات مراقبت از پوست حاوی آنتی اکسیدان ها هستند [source]، ویتامین E محلول در چربی (توکوفرول و توکوترینول) زیرا از رادیکال های آزاد محافظت می کند و به ترمیم آسیب هایی که به پوست وارد می شود کمک می کند. [source]به همچنین با ویتامین C هم افزایی دارد ، بنابراین اغلب برای حداکثر مزایا با هم یافت می شوند [source]به

بدن ما نمی تواند ویتامین E تولید کند ، بنابراین به اندازه کافی مهم است که از رژیم غذایی خود عبور کنیم. آجیل و دانه ها بیشترین مقدار را دارند ، اما مارچوبه ، آووکادو ، پنیر و چغندر و کرم نیز مورد علاقه خود هستند.

هنگام مصرف این غذاها برای جذب بهتر ویتامین E آنها ، کمی چربی به رژیم خود اضافه کنید.

بهترین منبع ویتامین E برای تولید در بهار:

چغندر ، آووکادو ، اسفناج ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، میوه کیوی ، قلاده و تره فرنگی.

5 بهترین ویتامین برای پوست زیبا: چغندر |  سلام درخشش

ویتامین A

رتینوئیدها مشتق از ویتامین A هستند و می توانند نتایج شگفت انگیزی برای پوست ایجاد کنند ، از جمله کاهش چین و چروک و درمان آکنه [source]به

بدن ما بتاکاروتن را از میوه ها و سبزیجات نارنجی مانند هویج ، سیب زمینی شیرین ، انبه و هلو ، به میوه ها و سبزیجات تیره مانند چغندر و اسفناج و رتینوئیک اسید تبدیل می کند که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند. [source]به

در هر صورت ، پوست ما از افزایش اضافی A ، درست مانند چشم های ما ، سود می برد. مصرف بیش از حد ویتامین A نیز مفید نیست ، اما دریافت مقدار کافی از رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ باید به شما کمک کند تا بدون نیاز به افراط در مصرف آن به آنچه نیاز دارید برسید زیرا بدن شما به طور طبیعی تصمیم می گیرد که چه مقدار از آن را جذب کند. [source]به

بهترین منبع ویتامین A برای تولید در بهار:

سیب زمینی شیرین (در تمام طول سال موجود است) ، سبزیجات کم رنگ (کلم پیچ ، کلم ، اسفناج ، چغندر ، خردل و سبزیجات چغندر) ، کاهو رومی ، پاپایا ، تره ، گریپ فروت ، نخود سبز ، مارچوبه و کلم بروکلی.

کلم بروکلی

ویتامین های گروه B

هشت ویتامین B وجود دارد – B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) ، B3 (نیاسین یا نیاسینامید) ، B5 (اسید پانتوتنیک) ، B6 (پیریدوکسین) ، B7 (بیوتین) ، B9 (اسید فولیک) ، و B12 ( کوبالامین) مجموع آنها “مجموعه B” نامیده می شود.

ویتامین B برای مو ، پوست و ناخن مفید است. کمبودها می توانند منجر به خشکی ، شکنندگی ناخن ها و مشکلات مو و پوست شوند. نیاسین می تواند توانایی لایه بیرونی پوست ، اپیدرم ، را در حفظ رطوبت بهبود بخشد [source]به این می تواند منجر به صاف شدن پوست با خشکی و خنک شدن کمتر و همچنین کاهش جزئی خطوط باریک شود.

نشانه کمبود ویتامین B ممکن است ظاهر پوست باشد. اگر از مشکلات مزمن پوستی مانند تهوع ، لکه های خشک ، رنگ عمیق یا آکنه رنج می برید ، باید بدانید که آیا در هیچ یک از آنها نقصی وجود دارد یا خیر.

و وقتی استرس دارید یا زیاد ورزش می کنید ، بدن شما به سرعت ویتامین B را تجزیه می کند. از آنجا که محلول در آب هستند ، به عنوان ویتامین های محلول در چربی ذخیره نمی شوند ، بنابراین باید آنها را به طور منظم در طول روز مصرف کنید.

مکمل روزانه می تواند راه خوبی برای افزودن نیازهای شما باشد ، اما رژیم غذایی سرشار از غذاهای غنی از ویتامین B نیز می تواند مفید باشد. بسیاری از ویتامین های گروه B در لوبیای خشک ، غلات کامل ، سبزیجات سبز ، آجیل و دانه ها ، تخم مرغ ، مرغ ، شیر و گوشت گاو یافت می شود.

بهترین منبع ویتامین B برای تولید در بهار:

B1: نخود سبز ، سبزیجات چغندر ، اسفناج ، رومی ، کلم بروکلی

B2: اسفناج ، چغندر سبز ، مارچوبه ، قلاده ، کلم بروکلی ، پنیر ، چغندر ، سبزیجات

B3: مارچوبه ، نخود سبز

B6: اسفناج ، کلم ، بوک چوی ، کرم ، سیر ، گل کلم ، موز

B9: اسفناج ، آووکادو ، کلم بروکلی ، مارچوبه ، کاهو ، پرتقال

B12: مقدار کمی قارچ

5 بهترین ویتامین برای پوست زیبا |  سلام درخشش

ویتامین K

سبزیجات برگ دار بهترین منبع طبیعی ویتامین K هستند که به لخته شدن خون کمک می کند. وقتی صحبت از پوست می شود ، استفاده موضعی از کرم ویتامین K می تواند به حداقل رساندن رگ های کششی ، کبودی ، زخم ها و علائم کششی کمک کند. همچنین می تواند به بهبود سریعتر قسمت داخلی کمک کند [source]به

دریافت مقدار کافی ویتامین K2 می تواند به کشسانی پوست کمک کند که از چین و چروک و خطوط جلوگیری می کند. K2 به مقدار زیاد از کره ، گوشت و زرده تخم مرغ موجود است.

بهترین منبع ویتامین K برای تولید در بهار:

کلم پیچ ، یقه ، اسفناج و سایر برگهای سبز دیگر.

این پست توسط دکتر مورد بررسی پزشکی قرار گرفته است. درباره بیشتر بدانید سلام ارزیابی کننده پزشکی Glow در اینجابه مانند همیشه ، این توصیه پزشکی شخصی نیست و توصیه می کنیم با پزشک خود مشورت کنید.

119

دیدگاهتان را بنویسید