11 مورد از بدترین غذاهایی که نباید قبل از تمرین بخورید


آنچه در این مقاله می خوانید

چیزی که هیچ کس نمی خواهد در باشگاه برایش اتفاق بیفتد شکم است. خوردن یک میان وعده اشتباه قبل از تمرین می تواند تمرین شما را خراب کند. خوردن غذاهایی که با شما سازگار هستند و به طور م intoثر به انرژی تبدیل می شوند ، برای کیفیت ورزش ، به ویژه برای ورزش های طولانی مدت بسیار مهم است.

حتی اگر می دانید که نباید پیتزا ، کاپ کیک و غیره بخورید 1 تا 2 ساعت قبل از شروع کلاس ، غذاهای دیگری وجود دارد که بسیار مهم است قبل از تمرین نخورید. در این مقاله ، مجله علوم ورزشی توصیه های متخصصان تغذیه را در مورد علت بدترین فرسودگی قبل از تمرین و آنچه به جای آن بخورید توضیح می دهد.

باقی مانده

ماکارونی ، برنج و سیب زمینی منابع عالی کربوهیدرات هستند و برای اکثر افراد مفید است ، اما بهترین راه خوردن آنها سس گوجه فرنگی و بدون هیچگونه افزودنی است زیرا به محض شروع ورزش ، سس های خامه ای ، ادویه جات و چاشنی ها باعث ناراحتی شما می شوند. یا باعث اکسیژن شود.

سیب زمینی سرخ کرده

سیب زمینی می تواند سوخت مناسبی برای ورزش باشد ، اما این بدان معنا نیست که قبل از ورزش سیب زمینی سرخ کرده بخورید. مانوئل ویلاکورتا ، متخصص تغذیه و سخنگوی انجمن رژیم درمانی آمریکا (ADA) می گوید: “تنقلات چربی سرخ شده کند می شود.”

این واقعیت که باید قبل از ورزش از فست فود اجتناب کنید آنقدر واضح است که مجبور نیستید به آن فکر کنید ، حتی میان وعده های سالم و کم چرب مانند پنیر و بادام می تواند احساس بدی را در شما ایجاد کند. این به این دلیل است که چربی ها بسیار کمتر از کربوهیدرات ها و پروتئین ها به انرژی تبدیل می شوند. علاوه بر این ، طبق گفته کلینیک مایو ، غذاهای چرب اغلب باعث ایجاد نفخ می شوند که هیچ کس دوست ندارد هنگام ورزش تجربه کند.

میله های شکلاتی و میله های شکلاتی

11 مورد از بدترین غذاهایی که نباید قبل از تمرین بخورید

ویلاکورتا می گوید: “در حالی که پروتئین منبع مهمی برای سوخت است و به ساخت ماهیچه ها کمک می کند ، می تواند یک شمشیر دو لبه باشد: برخی از شکلات های قبل از تمرین حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند اما کربوهیدرات های کافی را از بین می برند تا بتوانند.” سطوح انرژی را کاهش می دهد.

او می گوید: “پروتئین مانند چربی به سرعت وارد جریان خون نمی شود ، بنابراین با وجود غذا خوردن احساس خستگی و لرز می کنید.” به عنوان یک راهنمای کلی برای حفظ سطح انرژی ، نسبت کربوهیدرات به پروتئین باید 4 به 1 باشد. فریب بازار و تبلیغات را نخورید ، پروتئین غالباً قند بالایی دارد. اگر به دنبال چیزی هستید که خوردن آن راحت تر باشد و چاره ای جز خوردن پروتئین ندارید ، آن را انتخاب کنید که قند و چربی کمتری دارد.

سالاد سبزیجات قبل از تمرین

به نظر می رسد یک سالاد سبک پر از سبزیجات یک غذای عالی قبل از تمرین باشد ، اما اینطور نیست. به گفته کلینیک مایو ، کاهو ، کلم بروکلی ، کلم ، گل کلم و سایر سبزیجات پر فیبر ، مانند آجیل و دانه ها ، منابع متداول هضم هستند.

ویلاکورتا می گوید درصد بالایی از فیبر می تواند باعث ناراحتی جدی در هنگام ورزش شود ، به ویژه در فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری یا دویدن. سبزیجات علاوه بر هضم دشوار ، فیبر بالایی دارند و آجیل و دانه ها چربی و پروتئین بالایی دارند ، بنابراین هیچ یک از آنها کربوهیدرات کافی برای انرژی را تأمین نمی کنند.

جوزن و ژله

نوشیدن مایعات شیرین مانند آب میوه ، نوشیدنی های ورزشی و ژله می تواند باعث ناراحتی معده و اسهال شود. در حالی که این کربوهیدراتهای ساده برای تقویت شما عالی هستند ، اما انرژی پایداری را ارائه نمی دهند. آنها را به طور متوسط ​​با غذاهای کربوهیدرات جامد ، به ویژه برای ورزش طولانی مدت بخورید. به طور کلی از مایعات و مرکبات خودداری کنید ، به ویژه اگر برنامه ورزشی سنگینی دارید: آنها باعث رفلاکس اسید می شوند.

نوشیدنی های کربنی

11 مورد از بدترین غذاهایی که نباید قبل از تمرین بخورید

نوشابه ها و سایر نوشیدنی های گازدار باعث نفخ و نفخ در بیشتر افراد می شود. مقادیر بیش از حد شکر که معمولاً در نوشابه ها یافت می شود را نیز به آن اضافه کنید. کارشناسان می گویند که همه این معده است. در حالی که تحقیقات نشان داده است که کافئین می تواند انرژی را قبل از ورزش افزایش دهد ، اما اسپرسو یا مقدار کمی چای سیاه سود بیشتری نسبت به یک نوشیدنی یا نوشیدنی انرژی زای کافئین دار دارد.

سبزیجات برگ دار

اگرچه رژیم غذایی سرشار از سالاد و سبزیجات به طور طبیعی عالی است ، سبزیجات خام مانند کلم پیچ ، اسفناج و کلم بروکلی می توانند هنگام مشغله زیاد ناراحتی جدی ایجاد کنند. سبزیجات برگ دار به دلیل داشتن فیبر زیاد تقریباً همیشه باعث نفخ و نفخ می شوند.

اگر واقعاً می خواهید قبل از غذا غذای سبک بخورید ، می توانید ترکیبی از اسموتی سبز و سالاد را انتخاب کنید. میوه های مورد علاقه خود را با نصف فنجان سبزیجات ، آب و کمی بلغور جو دوسر خشک یا گرانول مخلوط کنید.

نوشیدنی های ورزشی

ورزشکار و قهرمان مورد علاقه شما به طور مرتب جدیدترین نوشیدنی های ورزشی را می نوشد ، اما اکثر مارک های موجود در بازار مواد مغذی کمی دارند و از همه مهمتر ، قند بالایی دارند. نوشیدنی های ورزشی می توانند برخی ویتامین ها و الکترولیت ها را تأمین کنند ، اما مقدار زیاد قند موجود در آنها می تواند به خیره کننده و سیستم گوارشی شما وارد شود و باعث کندی و ناتوانی شما شود. در عوض ، می توانید آب گوجه فرنگی کم نمک بنوشید که دارای پتاسیم است ، فشار خون را تنظیم می کند و حتی آب را به دلیل کم نمک در خود نگه می دارد.

نان سبوس دار و مافین

البته خوردن نان سبوس دار بسیار خوب است ، اما هنگام ورزش اینطور نیست. کربوهیدرات هایی که به طور کلی سنگین هستند و محدودیت گلوتن دارند ، التهابی هستند ، به این معنی که آب را حفظ کرده و باعث نفخ می شوند. این نان ها به شما انرژی می دهند اما عوارض جانبی آنها ارزش استفاده از آنها را ندارد. در عوض ، می توانید از نان ذرت کم فیبر یا تورتیلا با کمی کره و برش های موز استفاده کنید.

رد سوم

اگر قبل از شروع ورزش با یک مشت دانه خام خود را سرگرم کنید ، تنها چیزی که برای شما باقی می ماند ناراحتی معده و نفخ است. از آنجا که این دانه ها سرشار از چربی هستند ، اگر با غذاهای کم فیبر مصرف شوند ، می توانند شما را محدود کنند.

می توانید یک یا دو قاشق چای خوری دانه مورد علاقه خود را با نصف فنجان بلغور جو دوسر مخلوط کرده و میل کنید. این ترکیب چربی ، پروتئین و کربوهیدرات ها سه شرط اساسی هستند که بدن شما برای عملکرد مناسب به آن نیاز دارد.

هر چیزی که ادویه تند داشته باشد

هیچ کس دوست ندارد با گرفتگی عضلات و ناراحتی کار کند و این همان چیزی است که هنگام خوردن شب قبل از تمرین مانند فلفل تند یا چیپس اتفاق می افتد. هضم غذاهای سرشار از فلفل و ادویه زمان زیادی می برد ، بنابراین به جای آماده شدن برای ورزش ، چرت بزنید! اگر می خواهید چیزی خوشمزه و تند بخورید ، می توانید مرغ یا بوقلمون خشک را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین است. فقط به خرید از مارک هایی فکر کنید که نمک کمی دارند و هیچ افزودنی مصنوعی ندارند یا بسیار کم هستند.

نقطه پایان

تحمل هر فرد متفاوت است. ورزش می تواند هضم غذا را مختل کند ، به این معنی که غذاهایی که به طور معمول مناسب هستند ممکن است در طول تمرین شما سازگار نباشند. مهمترین نکته در هر وعده غذایی قبل از تمرین این است که غذاهای جدید نخورید و غذاهایی را که می دانید برای شما مناسب است ، نخورید. اگر در حال دویدن زیاد هستید یا برنامه ای برای تمرین سنگین دارید ، حتماً رژیم غذایی قبل از تمرین خود را قبل از این تمرین خاص امتحان کنید تا از حوادث غیر همدلی در وسط تمرین جلوگیری کنید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
منبع:
health.usnews.com/health-news/blogs/on-fitness/2011/10/13/ بدترین-غذاهای-تمرینی-آنچه -قبل-از-قبل از تمرین- نباید بخورید
womenshealthmag.com/food/worst-pre-workout-food؟cid=isynd_PV_0416


دیدگاهتان را بنویسید