رژیم غذایی مبنی بر کتوژنیک به خوردن مقدار زیادی سبزیجات و کمی از مواد مغذی که پر از
رتینوئیدهای و ویتامین آ هستند پر می شود که یک ویتامین ضروری برای حفظ پوست درخشان و جوان است، زیرا مانع از آسیب رساندن به پوست ، تولید سلول های پوستی و جلوگیری از عفونت پوست می شود. اغلب افراد این رژیم را به رژیم استاندارد ترجیح میدهند زیرا میتوانند پروتئین و چربی بیشتری را مصرف کنند. وقتی بسیاری از افراد برای اولین بار رژیم پرچرب و کم کربوهیدرات را امتحان می کنند ، ممکن است روی تمام گوشت های چرب و پنیری که می توانند بخورند تمرکز کنند و مصرف سبزیجات را فراموش کنند.
Artic le h as been creat ed with the help of GSA Co nten t Ge ne ra tor DEMO .
این رژیم مناسب بدنسازها میباشد. اما نتایج تحقیقات اخیر نشان میدهد دنبال کردن این رژیمهای غذایی برای سالها یا چند دهه، ممکن است خطر مرگ زود هنگام را افزایش دهد. طبق تحقیقات در هر ۱۰۰ گرم بادمجان تنها ۵ الی ۶ گرم کربوهیدرات وجود دارد. در این رژیم 30 درصد پروتئین، 10 درصد کربوهیدرات، 60 درصد چربی، 120 گرم پروتئین مانند گوشت یا مرغ یا ماهی مصرف میشود. تا چه زمانی میتوان رژیم کتوژنیک را ادامه داد؟ برخی افراد ترجیح میدهند که روزهای آزاد خود را برای مناسبتهای خاص نگهدارند.
به عنوان مثال برای افرادی که بدنسازی کار میکنند رژیم کتوژنیک هدفمند مناسب است. این رژیم اگرچه ممکن است در تمرین های ورزشی مفید باشد، اما ممکن است مانند سایر رژیم های غذایی برای ورزش کاران حرفه ای کارایی نداشته باشد. این عارضه زمانی است که تخمدان های زن بیش از حد بزرگ شوند و کیسه های کوچک پر از مایع در اطراف تخمک ها تشکیل می شود. توجه به این نکته مهم است که رژیم کتوژنیک یک رژیم کوتاه مدت است که بیش از پیگیری فواید سلامتی بر کاهش وزن متمرکز است.
در موارد خیلی نادر ، رژیم های کم کربوهیدرات می توانند منجر به سنگ کلیه یا مقادیر زیادی اسید در بدن شوند. این بدان معناست که شما کمتر دچار فشار خون بالا، تنگی عروق، نارسایی قلبی و سایر بیماری های قلبی می شوید. این کاهش کربوهیدرات بدن شما را در وضعیت متابولیکی بنام کتوز قرار می دهد که وقتی این اتفاق بیفتد ، بدن شما در سوزاندن چربی ها فوق العاده کار می کند، همچنین بدن این چربی ها را به کتونهای موجود در کبد تبدیل می کند ، که می تواند انرژی مغزی را تامین کند.
اما در این رژیم، سوخت بدن از ذخایر چربی و در صورت لزوم از پروتئین تامین میشود. هدف از محصولات کتو کاهش میزان کربوهیدرات است. انتخاب یکی از انواع رژیم کتوژنیک به هدف شما بستگی دارد. نکته: رژیم کتوژنیک مزیت های فراوانی بویژه برای بیماری های متابولیک، عصبی و مرتبط با انسولین دارد. به نظر می رسد رژیم های کم کربوهیدرات به شما کمک می کنند تا قند خون شما نسبت به رژیم های دیگر کمتر و قابل پیش بینی باشد. اگر در دوران بارداری یا شیردهی هستید و یا مشکل و بیماری خاصی دارید، پیش از شروع رژیم، حتما با پزشک معالج خود مشورت کنید.
شاید برایتان سوال پیش بیاید که کربوهیدرات چیست؟ علاوه بر این انسولین به بدن شما این اجازه را میدهد که از قند موجود در خون استفاده کنید یا آن را ذخیره کنید. و اجازه نمیدهد صفحات چربی در عروق تولید شوند. با این حال، بیماران قلبی که از اختلالات مربوط به قلب و عروق یا سایر بیماری های ناشی از چاقی رنج میبرند، باید رژیم غذایی متناسب، هماهنگ شده با متخصصان تغذیه را مورد استفاده قرار دهند، اما اگر سبک زندگی سالمی داشته باشید، مصرف متوسط روغن کره خالص همراه با یک برنامه ورزشی منظم در کنار عادات غذایی صحیح، شما را به اهداف کاهش وزنتان بسیار نزدیک میکند.
این رویکرد رژیم غذایی در مقابل تحقیقات علمی است که ثابت میکند محدود کردن مصرف گوشت میتواند عمر شما را افزایش دهد و سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد. AFib، شایع ترین اختلال ریتمی قلب است و خطر سکته مغزی و نارسایی قلبی را بالا می برد. آنفولانزای کتو شامل موارد زیر است: انرژی و عملکرد ذهنی ضعیف، افزایش گرسنگی، مشکلات خواب، حالت تهوع، ایجاد اختلال در هضم غذا و کاهش عملکرد ورزشی می شود. اما وقتی بدن شما چربی می سوزاند، ترکیباتی به نام کتون ایجاد می کند.
این بدان معنی است که بدن شما به انسولین کمتری احتیاج دارد و میزان ترشح انسولین کم میشود کاهش سطح انسولین در رژیم کتوژنیک ممکن است بدن شما را در برابر برخی از انواع سرطان محافظت کند و یا حتی رشد سلول های سرطانی را کُند کند. بدین معنی که که بیشتر کالری مورد نیاز بدن از پروتئین و چربی دریافت می شود و میزان کربوهیدرات مصرفی بسیار اندک است. حال فرض کنید کربوهیدات به پایان رسیده و برای ادامه مسیر باید از چربی استفاده کنید. با این حال ، به نظر می رسد که این تفاوت در کاهش وزن با گذشت زمان از بین می رود.
میگرن در زمان بلوغ، در پسرها کمی بیشتر از دخترها است، اما در حالت کلی، میان زنان حدود دو تا سه برابر بیشتر از مردان است. از آنجایی که ذره به ذره کربوهیدارت در رژیم غذایی شما اهمیت دارد، استویا، این شیرین کننده طبیعی اعجاز انگیز میتواند کمکی شایان به شیرین شدن کام شما در زمان رژیم و پس از آن کند. رژیم کتو یا کتوژنیک جزو رژیم های غذایی میباشد که با تغییر متابولیسم منجر به لاغری سریع میشود اما نکات مهمی دارد که قبل از خرید رژیم کتوژنیک باید بدانید.
ممکن است به این دلیل باشد که سطح پایین انسولین ناشی از این رژیم ها می تواند از تولید کلسترول بیشتر در بدن جلوگیری کند. این رژیم شامل پنج روز رژیم کتوژنیک استاندارد و دو روز رژیم غیر کتوژنتیک در هفته میباشد. این رژیم علاوه بر کاهش وزن، در افراد دیابتی باعث بهبود حساسیت انسولین و کنترل قند خون می شود. اکثر میوه ها دارای کربوهیدرات زیادی هستند که نمی توان در رژیم کتوژنیک مصرف کرد، اما توت ها استثنا هستند. و این فاکتور به ما میگوید که چگونه و چه حجمی از کربوهیدرات هایی که در مواد غذایی هستند ، چه مقدار قند خون ما را افزایش می دهد. This post was generat ed by GSA Content Generator DE MO.
در صورت داشتن هر یک از این شرایط، تغییر رژیم را به آرامی و فقط با راهنمایی پزشک رژیم بگیرید. از طرفی افت انسولین در رژیم کتوژنیک می تواند به جلوگیری از آکنه کمک کند. بسیاری از افراد برای کاهش وزن و بهبود سلامت سوخت و ساز به رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات، رژیمهای غذایی پرچرب رو میآورند. همچنین ممکن است به این دلیل که یک رژیم غذایی پرچرب و پر پروتئین شما را بیشتر سیر نگه میدارد، بنابراین کمتر میخورید، اما این هنوز ثابت شده نیست. عجیب به نظر می رسد که یک رژیم غذایی پرچرب بتواند کلسترول “خوب” را افزایش داده و کلسترول “بد” را کاهش دهد، اما رژیم های کتوژنیک دقیقاً موجب کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می شوند.
البته لازم به ذکر است که نسخه استاندارد رژیم کتو، جنبه درمانی ندارد و تنها برای لاغری قابل استفاده است. در چهارمین و البته آخرین نوع رژیم کتو، مقدار بیشتری پروتئین نسبت به انواع قبلی دریافت خواهید کرد. در اینجا با شایعترین عوارض رژیم کتوژنیک آشنا شدید. یکی دیگر از عوارض جانبی می تواند “آنفولانزای کتو” باشد که ممکن است سردرد، ضعف، تحریک پذیری، بوی بد دهان و خستگی باشد. هم در ایران و هم در آمریکا مشورت پزشکی گرفتم و نظر اکثریت این بود که کلاً غیر درمان با آنتی بیوتیک که عوارض دیگری دارد، کاری نمی شود کرد و باید با مشکلاتم کنار بیایم.
دلیلش هم اینه که هورمون استرس باعث بالا رفتن سطح قند خون شما میشه. سرویس سلامت و پزشکی بی باک؛ بخش مهمترین عناوین: رژیم های غذایی زیادی وجود دارند که هرکدام توسط یک یا چند نفر از متخصصان تغذیه طراحی شده اند. همین میزان گل کلم، بخش اعظم نیاز روزانهی بدن به ویتامین سی را تامین میکند. کتوزیس سوخت اصلی بدن برای تامین انرژی کربوهیدات (گلوکز یا قند) است. در رژیم غذایی خود برای لاغری
شکم و پهلو حداقل هفتهای سه بار ماهی چرب مثل سالمون، ماهی تن یا قزلآلا میل کنید.
شروع یک رژیم کتوژنیک – یا بازگشت به رژیم غذایی عادی پس از آن – در صورتی که چاقی به دلیل سایر بیماری های احتمالی مانند دیابت، بیماری قلبی یا فشار خون بالا باشد، می تواند مسئله ساز باشد. صرع یکی از این موارد است، اما رژیم های کتوژنیک ممکن است به بهبود سایر بیماریهای عصبی، از جمله بیماری آلزایمر، پارکینسون و اختلالات خواب کمک کنند. رژیم کتو برای افرادی که اضافه وزن دارند، مبتلایان به دیابت و کسانی که میخواهند سلامت متابولیکشان را بهبود بدهند، فوقالعاده است.
نکته دیگه این هست که اگر به درستی اصول رعایت نشه، امکان این که بدن شما مواد مغذی ضروری مثل پتاسیم، کلسیم، منیزیم و فیبر رو که معمولا در کل غلات، سبزیجات و میوهها یافت میشه رو از دست بده، بسیار زیاده. حالا بعد از گذشت چهار ماه… با گذشت زمان، نسبت عضله به چربی افزایش می یابد و میزان اکسیژن بدن را در هنگام کار سخت افزایش می دهد. کاهشش میزان قندخون در افراد دیابتی نیز از مواردی می باشد که باید در نظر داشته باشید. شما حتی اگر خوب و منظم ورزش کنید باز هم باید انتخابهای غذایی هوشمندانه داشته باشید. This post was writt en by GSA C ontent Generat or DEMO!