پنکیک کامل سفید | عشق و ذوق


پنکیک سبوس دار ساخته شده از دانه کتان و آرد سفید کامل و دارای فیبر ، پروتئین و چربی های سالم است.

پنکیک های سبوس دار ساخته شده از دانه کتان و آرد گندم کامل و دارای فیبر ، پروتئین و چربی های سالم است.

ما عاشق پنکیک های اطراف خانه خود هستیم. دیشب صبحانه را برای شام صرف کردیم زیرا من این دستور العمل کلاسیک را که از سال 2011 در سایت وجود داشت ، تهیه کردم. چه چه.

پنکیک غلات کامل از دانه کتان و آرد گندم کامل تهیه شده و دارای فیبر ، پروتئین و چربی های سالم است.

به خاک سپرده شد ، بنابراین مجبور شدم آن را از بایگانی ها بیرون آورم و به آن زندگی تازه ای بدهم. این یک دستور العمل بود که من بعد از دویدن با اریک ، مدتها قبل از بچه دار شدن ، تهیه می کردم.

مخلوط پنکیک بسیار سفید

آه ، دلم برای آن روزهای شیرین دویدن و کشش قطعاً تنگ شده است. در اینجا یک متخصص کوچک از پست اصلی برای خاطرات است …

“صبح امروز تمرین پیاده روی خوبی داشتم. بیدار شدن ساعت 5:15 شروع شد ، و من واقعاً فکر نمی کردم امروز بدوم. از راه دور آخر هفته کمی صدمه دیدم ، بنابراین تصمیم داشتم بیرون بروم و یوگا انجام دهم. “برای کشش” در حالی که اریک در حال دویدن پیست بود. خوب ، پس از گرم شدن ، پاهای من شروع به حرکت کردند و من توانستم تمرین را با او به پایان برسانم.

پنکیک کامل سفید با موز و تمشک

در حالی که من چندین دستور پنکیک بدون گلوتن در کنار خود دارم ، اما این یک دستور العمل کلاسیک سالم است ، آرد گندم کامل مخصوص کودکان مفید است ، بنابراین این دستور غذا با 100 flour آرد غلات کامل و کتان تهیه می شود.

تهیه آنها آسان تر نیست و کاملاً در تابه پف می کنند.

نکاتی برای پخت با آرد سبوس دار

  • اگر پنکیک نرم و کرکی می خواهید ، مطمئن شوید که از آرد کامل سفید تازه و نرم استفاده می کنید. آرد مورد علاقه من 100٪ سفید تمام آرد سفید است.
  • نیم و نیم برو. اگر می خواهید راه خوردن آرد سفید کامل را برای خود آسان کنید ، به راحتی می توانید از 1/2 آرد سفید کامل و 1/2 آرد همه منظوره استفاده کنید.
  • با خیال راحت سایر غلات سبوس دار را در این دستور غذا مخلوط کنید .. به راحتی سازگار است.

امیدوارم این همه پنکیک سفید شادی را برای ما به ارمغان بیاورد!

مطبوعات

پنکیک های سبوس دار ساخته شده از دانه کتان و آرد گندم کامل و دارای فیبر ، پروتئین و چربی های سالم است.

پنکیک کامل سفید


  • نویسنده: کریستینا لارو ، RDN


  • زمان آماده سازی:
    5 دقیقه

  • زمان پخت:
    5 دقیقه

  • کل زمان:
    10 دقیقه

  • بازده:
    9 پنکیک 1ایکس

مقیاس

عناصر

  • 1 فنجان 100٪ آرد سبوس دار
  • 1/4 فنجان دانه کتان آسیاب شده
  • 1 قاشق چایخوری جوش شیرین
  • 1/4 قاشق غذاخوری نمک
  • 1 قاشق غذاخوری شکر قهوه ای یا شکر نارگیل
  • 1 Ee
  • 2 قاشق غذاخوریs روغن آووکادو
  • 1 1/4 فنجان شیر

دستورالعمل ها

  1. در یک کاسه بزرگ ، مواد خشک – آرد سفید کامل ، دانه کتان آسیاب شده ، بیکینگ پودر ، نمک و شکر قهوه ای را با هم ترکیب کنید.
  2. در یک کاسه کوچک ، تخم مرغ ، روغن و شیر را مخلوط کنید. مخلوط شیر را به آرامی با مواد خشک هم بزنید تا خمیر به دست آید. خمیر کمی جویدنی خواهد بود. اجازه دهید رنگ صورت حدود 3-5 دقیقه غلیظ شود در حالی که گریل یا تابه از قبل گرم می شود.
  3. توری را با کره بپوشانید و روی متوسط ​​گرم کنید. 1/4 فنجان باتری را روی شبکه بریزید. پنکیک را درست قبل از اینکه ترد و طلایی رنگ شود برگردانید. لذت بردن!

  • دسته بندی: صبحانه
  • روش: در بالا
  • آشپزخانه: آمریکایی

تغذیه

  • حجم سرو: 1/9 دستور غذا (1 عدد پنکیک)
  • کالری: 109
  • قند: 2 گرم از
  • سدیم: 127 میلی گرم Eng
  • چربی: 6 گرم از
  • چربی های اشباع شده: 1 گرم از
  • چربی غیر اشباع: 4 گرم از
  • چربی ترانس: 0 گرم از
  • کربوهیدرات ها: 11 گرم از
  • کتانی: 2 گرم از
  • پروتئین: 4 گرم از
  • کلسترول: 21 میلی گرم آن

کلید واژه ها: پنکیک ، غلات کامل ، دانه کتان

اشتراک گذاری مهم نیست!

دیدگاهتان را بنویسید