منگ فاو ساندویچ بسته بندی بدون گوشت و سبزیجات-اوسینگا تغذیه


هوای گرم برای من چیز جدیدی به ارمغان می آورد و عشق من به ساندویچ ها را دوباره به ارمغان می آورد! همچنین ، چه کسی می گوید ساندویچ ها در رژیم غذایی مناسب نیستند؟ آنها می توانند ایمن باشند! آنها را با سبزیجات ، چربی های سالم و پروتئین بسته بندی کنید تا خودتان یک وعده غذایی متعادل داشته باشید!

کربوهیدرات ها در سال های اخیر بدتر شده اند ، اما این بدان معنا نیست که شما باید برای همیشه نان را رها کنید! این دستور العمل های ساندویچ سالم ثابت می کند که می توانید در عین لذت بردن از طعم و راحتی ، بهتر غذا بخورید!

هر یک از این ساندویچ ها دارای فیبر ، پروتئین گیاهی و ریزمغذی ها هستند. من همچنین ایده خلاقانه ای را ارائه دادم که برای هر کدام از آنها پروتئین های گیاهی مختلف ، همراه با طعم و مزه متفاوت برای شما بیاورم-بنابراین هرگز خسته نشوید!

اگر شما هم مانند من در حال تهیه یک وعده غذایی هستید ، توصیه می کنم ساندویچ را قبل از خوردن مونتاژ کنید. این به این دلیل است که مواد باعث ایجاد آشفتگی نمی شود! عکس بالا را بررسی کنید – اینگونه است که من تمام ساندویچ ها را در یخچال خود بسته بندی کردم.

بدون بحث بیشتر ، در اینجا دستور العمل های ساندویچ مورد علاقه من وجود دارد! به من بگویید کدام را دوست دارید امتحان کنید و ببینید چگونه این کار را در اینجا در یوتیوب انجام می دهم!

https://www.youtube.com/watch؟v=s0JPjbX2jns

تمپه BLT

زمان آمادگی 5 دقیقه

زمان پخت 20 دقیقه

ماریناد

  • 3 Tsp من باغ وحش / تماری هستم
  • 2 Tsp شربت افرا
  • 1 Tsp روغن آووکادو
  • 1.5 Tsp سرکه بازامیک
  • 1 Tsp بخار مایع
  • 0.5 Tsp زیره
  • 0.5 Tsp پودر سیر

مواد تشکیل دهنده ساندویچ

  • 8 برش ها نان
  • 8 اوز تمپه قطع كردن
  • 2 کوپه سبز مخلوط شده است
  • 1 گوجه فرنگیها
  • میگان وگان
  • ماریناد را با ترکیب سس سویا ، شربت افرا ، روغن ، بخار مایع ، سرکه بالزامیک ، زیره و پودر سیر درست کنید.

  • نوارهای تمپه برش خورده را به ماریناد اضافه کنید تا کاملا بپوشد. نوارها را در یک لایه در یک ظرف پخت صاف بچینید تا هر قطعه در ماریناد باشد و حداقل 15 دقیقه خنک شود.

  • هنگامی که تمپه به مدت کافی در ماریناد باقی می ماند ، روغن را در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. نوارهای تمپه را اضافه کنید و در تابه به مدت 3 دقیقه از هر طرف یا تا زمانی که لبه ها قهوه ای شوند بپزید. از ماریناد باقی مانده برای لعاب دادن به تابه استفاده کنید.

  • بیکن تمپه را در تورتیلا با سبزیجات ، گوجه فرنگی و سس مایونز وگان ترتیب دهید. لذت بردن!

عدس شلخته جو

15 دقیقه

کل زمان 15 دقیقه

  • 28 oz گوجه فرنگی ترک خورده
  • 2 Tsp رب گوجه فرنگی
  • 1 Tsp پودر سیر
  • 1 Tsp پودر پیاز
  • 1 Tsp پودر فلفل قرمز
  • 1 Tsp فلفل قرمز
  • 2 کوپه لنزها پخته
  • 1 Tsp خردل زرد
  • 1/2 Tsp بخار مایع
  • 1 Tsp شربت افرا
  • 8 برش ها نان انتخابی
  • 2 کوپه اسفناج
  • همه مواد (به جز نان یا اسفناج) را در قابلمه فوری مخلوط کنید. درپوش را در جای خود قفل کرده و مطمئن شوید که دسته بدون بخار بسته است. فشار قوی را به مدت 12 دقیقه تنظیم کنید. قابلمه فوری حدود 10 دقیقه طول می کشد تا فشار را افزایش دهد ، تایمر پس از رسیدن به فشار شروع به شمارش معکوس می کند.

  • وقتی زمان تمام شد ، البته فشار آزاد می شود ، این کار حدود 20 دقیقه طول می کشد. پس از اتمام کار ، درب را به آرامی آزاد کنید.

  • روی نان دلخواه با اسفناج سرو کنید. لذت بردن!

ساندویچ نخود آووکادویی

  • 8 برش ها نان انتخابی
  • 2 کوپه نخود پخته شده
  • 1/3 کوپه گوآکاموله
  • 1 قاشق چایخوری فلفل قرمز
  • 1 قاشق چایخوری دانه های قرمز فلفل قرمز
  • 1 کاپ سالاد بوستون از صندوق عقب پاره شد
  • 1 پیاز قرمز قطع كردن
  • در یک کاسه بزرگ با پوره سیب زمینی ، گیلاس های پخته شده را با گوآکامول مخلوط کنید. فلفل دلمه ای و تکه های چیلی را اضافه کنید. هم بزنید تا مخلوط کمی غلیظ شود.

  • روی نان و روی آن را با سالاد و پیاز بپاشید. لذت بردن!

ساندویچ هوموس وگی

  • 1/2 کوپه حمص
  • 8 برش ها نان انتخابی
  • 1 کوپه جوانه زدن
  • 2 کوپه سبز مخلوط شده است
  • 1 گوجه فرنگیها قطع كردن
  • 1 پیاز قرمز قطع كردن
  • 1/2 خیارها قطع كردن

ساندویچ نخود فرنگی

زمان آمادگی 5 دقیقه

زمان پخت 10 دقیقه

کشمش نخودچی

  • 1 Tsp روغن آووکادو
  • 1 کوپه نخود میل
  • 2/3 کوپه شیر نارگیل قوطی
  • 2 Tsp غذایی
  • 1/2 Tsp زردچوبه
  • 1 Tsp خردل
  • 1/2 Tsp پودر سیر
  • 1/2 Tsp پودر پیاز

ساندویچ تاپینگ

  • 1 گوجه فرنگیها قطع كردن
  • 1 پیاز قرمز قطع كردن
  • 8 برش ها نان انتخابی
  • یک ماهیتابه نچسب روی حرارت قرار دهید و روغن زیتون را به پیاز خرد شده اضافه کنید و تفت دهید تا پیازها نرم شوند.

  • مخلوط مخلوط خود را با افزودن آرد ترد ، شیر ، مخمر تغذیه ای ، زردچوبه ، خردل دیژون ، پودر سیر و پودر پیاز به یک کاسه بزرگ آماده کنید و همه چیز را خوب مخلوط کنید.

  • مخلوط را روی پیاز بریزید و بپزید تا زمانی که مخلوط مانند پنکیک شروع به سفت شدن کند. سپس با کاردک خود شروع به شکستن کرده و مخلوط کنید و مخلوط کنید تا زمانی که کل پخت پخته شود و دیگر خیس نشود.

  • تکه ها را روی نان بچینید و گوجه فرنگی را روی آن بریزید. لذت بردن!

ساندویچ گریل توفو

زمان آمادگی 10 دقیقه

زمان پخت 15 دقیقه

  • 14 اوز توفو شرکت اضافی
  • 1.5 Tsp فلفل قرمز
  • 1 Tsp زیره
  • 1 Tsp پودر سیر
  • 1/4 Tsp پودر فلفل قرمز
  • 1/4 کوپه باربیکیو زوس
  • 8 برش ها نان انتخابی
  • 2 کوپه اسفناج
  • 1 پیاز قرمز قطع كردن
  • کوره در 400 فارنهایت

  • بلوک توفو را در چند لایه دستمال کاغذی بپیچید ، سپس آن را روی بشقاب غذا یا تخته برش قرار دهید. آن را با یک جسم سنگین مانند ماهیتابه ، قابلمه یا قوطی بزرگ هنگام گرم شدن فر وزن کنید. هنگام فشردن توفو را به صورت بلوک برش دهید.

  • در همین حال ، فلفل دلمه ای ، زیره ، پودر چیلی ، پودر سیر ، فلفل دودی و سس های باربیکیو را در یک کاسه متوسط ​​قرار دهید و هم بزنید تا مخلوط شوند. روغن را بریزید و هم بزنید تا مخلوط شود. توفو را اضافه کرده و به آرامی هم بزنید تا یک لایه یکدست شود. توفو را در یک لایه روی یک ورقه پخت آماده قرار دهید.

  • کباب کنید ، هر 10 دقیقه هم بزنید تا یکنواخت بپزد تا توفو بسیار ترد شود ، در کل 30 تا 35 دقیقه.

  • روی نان و روی آن را با اسفناج و پیاز بچینید. لذت بردن!

دیدگاهتان را بنویسید