مغز تقریباً بی نهایت اطلاعات را در روز و شب پردازش می کند. این امر هوشیار ماندن را سخت می کند، چه رسد به اینکه به دنیای اطراف خود توجه کنید.
در دنیای مدرن ما، با فیدهای رسانه‌های اجتماعی، به‌روزرسانی‌های فوری و چرخه‌های خبری بی‌پایان، تمرکز و توجه به چالشی دائمی برای همه ما تبدیل شده است.
علاوه بر این، گوشی‌های هوشمند تمرکز روی هر چیزی را برای بیش از چند لحظه در یک زمان سخت‌تر کرده‌اند.
با این همه اتفاق در یک زمان، بسیاری از مردم برای کار کردن، مدیتیشن، انجام وظایف یا رسیدن به اهداف، مشکل‌تر از همیشه تمرکز می‌کنند.
چگونه تمرکز و دامنه توجه خود را افزایش دهید
خوشبختانه، چندین کار ساده وجود دارد که می توانید انجام دهید تا دامنه توجه خود را افزایش دهید و تمرکز را آسان تر کنید.
در اینجا 9 روش ساده وجود دارد که می توانید دامنه توجه خود را افزایش دهید:
1. یک لیست کارهای روزانه ایجاد کنید
به سادگی ایجاد یک لیست از کارها برای هر روز به شما کمک می کند تا روی چیزهای مهم متمرکز بمانید. ایجاد فهرست کارهایی که باید انجام دهید می تواند به شما کمک کند تا دامنه توجه خود را افزایش دهید زیرا شما را مجبور می کند وظایف را اولویت بندی کنید و روی یک چیز در یک زمان تمرکز کنید.
شما همیشه فهرستی از کارها و کارهایی که باید هر روز انجام دهید خواهید داشت، بنابراین می‌دانید چه چیزی مهم است و چه چیزی می‌تواند تا بعد یا روز بعد صبر کند.
هرچه لیست کارهای شما دقیق تر باشد، بهتر است.
2. مراقب باشید
به یاد دارید زمانی که در مدرسه ابتدایی بودید، و معلمتان از شما می خواست به خاطر «بی توجهی» در گوشه ای بایستید؟
خوب، هوشیار بودن دقیقاً برعکس بی توجهی است.
در دنیای مدرن، ما دائماً در عجله هستیم و سعی می کنیم هر روز را بیش از گذشته درگیر کنیم. ما تلاش می کنیم کارهای بیشتری انجام دهیم و به سطوح بالاتر موفقیت برسیم. واقعیت غم انگیز این است که بسیاری از ما نمی توانیم آن را انجام دهیم. نه در حالی که استرس داریم و بی حوصله هستیم.
به جای نگرانی در مورد کارهایی که وقت نداریم، می توانیم روی چیزهایی تمرکز کنیم که برایشان وقت داریم.
به جای اینکه در مورد مسائل گذشته تمرکز کنید یا نگران آینده باشید، اینجا و اکنون باشید. هشیار باش.
هوشیار بودن یکی از بهترین راه ها برای افزایش دامنه توجه است زیرا به شما کمک می کند سرعت خود را کاهش دهید و روی چیزهایی که واقعاً مهم هستند تمرکز کنید.
3. فضای کاری خود را شلوغ کنید
اگر ساعت‌ها به صفحه کامپیوتر خیره می‌شوید یا روی میز خود خمیده‌اید، تمرکزتان برایتان مشکل خواهد بود.
اگر فضای کاری شما پر سر و صدا، پر از افراد است و کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد، تمرکز بر آن دشوار خواهد بود.
یک فضای کاری تمیز به شما کمک می کند متمرکز بمانید زیرا به شما امکان می دهد چیزهایی را که واقعاً مهم هستند به وضوح ببینید و تمرکز کنید.
یک فضای کاری به هم ریخته حواس شما را پرت می کند و از تمرکز شما جلوگیری می کند. در حالی که باید به دقت در مورد همه چیزهایی که در فضای کاری خود قرار می دهید فکر کنید، همچنین باید در نظر بگیرید که فضای کاری خود را شلوغ کنید.
اگر عادت کنید همه چیز را بردارید و کنار بگذارید، می توانید تمرکز خود را حفظ کنید و در حین کار به وضوح ببینید.
کاهش صداهای غیر ضروری نیز به تمرکز بهتر کمک می کند.
4. بر روی اهداف خود متمرکز بمانید
اگر دائماً دنبال چیزی هستید که حواس تان را پرت می کند، نمی توانید به سمت اهداف خود پیشرفت کنید.
بهترین شانس شما برای موفقیت این است که روی اهداف خود تمرکز کنید و بگذارید همه چیز سر جای خود قرار بگیرد.
با تمرکز بر اهداف خود از اتلاف وقت و انرژی بر روی مسائل بی ربط جلوگیری می کنید و شانس موفقیت خود را افزایش می دهید.
5. چند کار را انجام ندهید – یک کار را در یک زمان انجام دهید
چندوظیفه ای یک افسانه است. اگرچه بارها و بارها به ما گفته شده است که باید چندین کار را همزمان انجام دهیم، علم نشان داده است که تمرکز روی چند کار به طور همزمان غیرممکن است.
وقتی سعی می کنید متمرکز بمانید، می خواهید در یک زمان به یک چیز فکر کنید. چندوظیفه ای می تواند تمرکز را برای شما دشوارتر کند زیرا دو کار را همزمان انجام می دهید.
انجام چند کار می تواند منجر به توجه و عملکرد ضعیف شود که دلیل دیگری برای انجام ندادن آن است. هنگامی که می خواهید دامنه توجه خود را افزایش دهید، می خواهید در هر لحظه فقط به یک چیز فکر کنید.
اگر متوجه شدید که زمان زیادی را صرف انجام یک کار خاص می کنید، آن کار را به دیگری محول کنید. به آنها اجازه دهید این کار را انجام دهند در حالی که شما روی دیگری که مهمتر است تمرکز می کنید.
6. هنگام کار، مطالعه یا مطالعه، گوشی هوشمند خود را کنار بگذارید
داشتن آزادی در هر جایی و انجام هر کاری با گوشی هوشمند خود بسیار عالی است، اما اگر مدام به رسانه های اجتماعی یا عناوین اخبار توجه داشته باشید، از تمرکز شما جلوگیری می کند.
اگر نیاز دارید گوشی هوشمند خود را در طول روز روی خود نگه دارید، احتمالاً نمی توانید روی کاری که انجام می دهید متمرکز بمانید.
خاموش کردن تلفن هوشمند یا خاموش کردن آن، حداقل برای یک ساعت در روز، راهی عالی برای کمک به تمرکز بر کاری است که انجام می دهید.
7. از خود بپرسید چرا کاری را که انجام می دهید انجام می دهید
اغلب، تمرکز بر روی اعمال یا وظایف خاص برای ما دشوار است. وقتی این اتفاق افتاد، متوقف شوید و از شما بپرسید که چرا کاری را که انجام می دهید انجام می دهید.
ممکن است کاری را که انجام می دهید دوست نداشته باشید، ممکن است شما را خسته کند، یا ممکن است برخلاف منافع شما باشد. در این مورد، در نظر بگیرید که آیا باید به انجام کاری که انجام می دهید ادامه دهید، یا شاید لازم باشد متوقف شوید و کار دیگری انجام دهید، مفیدتر یا جالب تر.
وقتی می‌خواهید دامنه توجه خود را افزایش دهید، می‌خواهید یک قدم به عقب بردارید و از خود بپرسید که چرا کاری را انجام می‌دهید. باید بدانید که آیا این کار درستی است یا خیر.
آیا به سادگی از یک برنامه زمانی پیروی می کنید؟ آیا کاری را که از شما انتظار می رود انجام می دهید زیرا به جای سودآورترین کار، ساده ترین کار است؟
8. منضبط تر باشید
نظم و انضباط یکی دیگر از ویژگی های مهم است که می تواند به شما در افزایش دامنه توجه کمک کند.
نظم و انضباط توانایی کنترل انگیزه های خود و مقاومت در برابر انجام آسان ترین کارها به جای کارهایی است که بیشترین پاداش را دارد.
نظم و انضباط صرفاً به این معناست که کار درست را به جای انجام کاری که حس خوبی به شما می دهد، انتخاب کنید.
منضبط بودن به این معنا نیست که باید دقیقاً همان کار را هر روز انجام دهید. در واقع، شما می توانید از نظم و انضباط استفاده کنید تا خود را مجبور به انجام کاری جدید، جالب و هیجان انگیز کنید.
به سادگی از نظم و انضباط استفاده کنید تا به شما کمک کند به اهداف خود برسید و به سمت رویاهای خود پیشرفت کنید.
اگر به دنبال اطلاعاتی در مورد نظم و انضباط، استراتژی‌ها و تمرین‌ها هستید، آنها را در کتاب ما ایجاد نیروی اراده قوی و انضباط شخصی خواهید یافت.
9. تمرینات تمرکز را تمرین کنید
تمرینات تمرکز می تواند به شما کمک کند توجه خود را متمرکز کنید و از پرت شدن حواس جلوگیری کنید.
هی ذهن شما را آموزش می دهد که در یک زمان روی یک چیز متمرکز شود و دامنه توجه شما را بهبود بخشد.
همانطور که تمرینات بدنی باعث تقویت عضلات بدن شما می شود، ورزش تمرکز نیز باعث تقویت عضلات ذهنی شما می شود.
نتیجه
بدیهی است که ما در هر کاری که انجام می دهید به توجه و تمرکز خود وابسته هستیم. بدون آن، ما نمی توانیم بسیاری از کارها را در زندگی خود انجام دهیم.
این فقط به ما بستگی دارد که مطمئن شویم که اجازه ندهیم حواسمان پرت شود و تمرکزمان را از کار در دست بگیریم.
کارهای ساده زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به خودتان کمک کنید تا دامنه توجه خود را بالاتر نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که از انجام چند کار اجتناب کنید، از شلوغی در فضای کاری خود خلاص شوید و از تمرکز بیش از حد در رسانه های اجتماعی خودداری کنید.
همچنین تمرینات خود انضباطی و تمرکز را تمرین کنید.