توجه به سلامتی در دنیای پرشتاب امروزی از اهمیت بالایی برخوردار است. با اولویت دادن به سلامتی خود، می توانید به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهید و سلامت کلی خود را روز به روز بهبود بخشید.
در این مقاله، ما هفت راه عملی برای حفظ تناسب اندام و جلوگیری از بیماری ها را بررسی خواهیم کرد.
1. قانون شماره یک: یک رژیم غذایی سالم!
به قول معروف “ما همان چیزی هستیم که می خوریم”. یک رژیم غذایی سالم، متعادل و مغذی پایه و اساس سلامت و تندرستی کلی است. برای سلامتی همه جانبه، این بدان معناست که کربوهیدرات های پیچیده، سبزیجات، پروتئین های کم چرب (یا گیاهی) و میوه ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
با گذشت زمان، یک رژیم غذایی سالم نه تنها از مشکلات پزشکی مانند اضافه وزن و چاقی جلوگیری می کند. اما همچنین به پیشگیری از بیماری های مزمن و کوتاه مدت به طور یکسان کمک می کند.
به عنوان مثال، بتاکاروتن – آنتی اکسیدانی که معمولا در سبزیجات سبز و میوه های زرد یافت می شود – یک تقویت کننده طبیعی ایمنی با پتانسیل پیشگیری از سرطان است. همچنین گفته می شود که به بهبود سلامت پوست، جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد و بهبود سلامت شناختی از جمله موارد دیگر کمک می کند.
2. ارزش خواب را دست کم نگیرید
همانطور که مشخص است، خواب فقط به بدن و ذهن شما کمک نمی کند تا پس از یک روز طولانی استراحت کند.
ضربه زدن به پوشش برای حدود 7 تا 9 ساعت در روز می تواند کمک زیادی به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن کند.
نشان داده شده است که به افزایش خلاقیت و همچنین تمرکز و تمرکز فرد کمک می کند. بنابراین، اگر به اندازه کافی نمی‌خوابیدید، اکنون زمان آن است که شروع به ایجاد یک رابطه سالم با تخت خود کنید!
3. ورزش کنید یا حداقل به حرکت ادامه دهید
اکثر مردم هر زمان که کلمه ورزش ذکر می شود به مدیریت وزن فکر می کنند، اما فواید عرق کردن اغلب بیشتر از آن چیزی است که احتمالاً می دانستید.
فعالیت بدنی منظم می تواند به تقویت قلب و بهبود سلامت قلبی عروقی، افزایش انعطاف پذیری، ارتقای تعادل و کاهش سطح استرس کمک کند.
علاوه بر بهبود سلامت و تندرستی کلی، علم ثابت کرده است که حفظ فعالیت حتی می تواند به افزایش طول عمر کمک کند.
صرف نظر از سن شما، یک برنامه ورزشی مداوم می تواند مزایای زیادی داشته باشد. هدف گذاری حداقل 100 تا 150 دقیقه ورزش متوسط می تواند برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام شما کافی باشد.
4. چک آپ های معمول
غربالگری معاینه پزشکی منظم نقش اساسی در معنای سبک زندگی سالم دارد.
بررسی‌های معمول سلامت می‌تواند مشکلات بالقوه را قبل از تبدیل شدن به مشکلات جدی که در غیر این صورت اگر درمان آن دشوار نباشد غیرقابل درمان باشد، تشخیص دهد.
این امر باعث می شود که بر اساس سن، سابقه خانوادگی، شغل و سایر عوامل خطر، قرار ملاقات های مکرر با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را برنامه ریزی کنید.
5. مطمئن شوید که بیمه کافی دارید
در حالی که به طور مستقیم سلامت شما را بهبود نمی بخشد، داشتن بیمه درمانی مناسب برای رسیدگی سریع و مقرون به صرفه به مسائل احتمالی و ناگهانی پزشکی ضروری است.
چه پوشش ارائه شده توسط کارفرما، یک خط مشی خصوصی، یا یک برنامه تحت حمایت دولت مانند Medicare، خوب است که گزینه های خود و اینکه چگونه هر یک از آنها می توانند به محافظت از سلامت شما کمک کنند، بدانید.
همچنین مهم است که مناسب ترین گزینه را بر اساس عواملی مانند سن، درآمد و وضعیت سلامتی خود انتخاب کنید.
اگر 65 سال به بالا دارید، راهنمای جامع مدیکر مانند مدیگپ می‌تواند محل خوبی برای شروع باشد. ایده این است که شرایط واجد شرایط بودن، میزان پرداخت حق بیمه و مزایای مختلفی را که می توانید از این بیمه نامه دریافت کنید، درک کنید.
این می تواند در به حداقل رساندن مخارج از جیب شما در زمانی که به مراقبت های پزشکی نیاز دارید کمک زیادی کند.
6. تکنیک های مدیریت استرس را تمرین کنید
استرس مزمن به مرور زمان بر عملکرد سیستم ایمنی ما تأثیر منفی می‌گذارد و در صورت مواجهه منظم با عفونت‌ها، مبارزه مؤثر با عفونت‌ها را برای بدن دشوارتر می‌کند.
همچنین می‌تواند ما را به سمت انتخاب‌های سبک زندگی ناسالم، مانند مصرف بیش از حد الکل یا پرخوری سوق دهد، که این اثرات مضر را حتی بیشتر تشدید می‌کند!
استراتژی های پیشگیرانه را در برنامه روزانه خود پیاده کنید – تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، تمرکز حواس، یادداشت روزانه، یا اختصاص زمان به سرگرمی هایی که به شما کمک می کند آرام و آرام شوید تا تعادل درونی سالمی داشته باشید.
7. ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید
روابط مثبت با حمایت در زمان‌های سخت یا جشن گرفتن موفقیت‌ها با هم، نقش مهمی در رفاه کلی ایفا می‌کنند.
برای تقویت سلامت عاطفی و کاهش احساس تنهایی، روابط دوستانه ایجاد کنید و در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید.
تقویت ارتباطات اجتماعی شما همچنین ممکن است عزت نفس را تقویت کند و شیوه های مراقبت از خود را تشویق کند.
علاوه بر این، داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی می تواند به اشتراک گذاری اطلاعات مفید سلامتی را ارتقا دهد و حس مسئولیت پذیری را ایجاد کند که الهام بخش انتخاب های مثبت سبک زندگی است.
درباره نویسنده
ساریلایا کادا یک نویسنده محتوای آزاد است. او به طیف گسترده ای از زمینه ها، از مدیریت پروژه، آموزش و مهندسی، علاقه مند است.