چیزهای کمی نیز درمورد تغذیه رسانی برای داشتن
سلامتی قدرتمند و کاهش وزن رژیم غذایی کتوژنیک کامل اثبات شده است. بااینحال اگر وسوسه شدهاید که این رژیم غذایی را حین شیردهی امتحان کنید، بهتر است درمورد خطرات احتمالی آن آگاه باشید. در ادامه با معرفی عوارض جانبی رژیم غذایی کتوژنیک همراه زوم لایف باشید. هدف اصلی رژیم کتوژنیک هم همین است تا بدن از چربی استفاده کند و کتوز رخ دهد. مکمل کتون های برون زا علاوه بر اینکه کمک می کنند سریعتر به کتوز برسید مزایای دیگری هم دارند.
یکی از فواید این رژیم این است که بدن سریعتر وارد فاز کتوز می شود. اما این رژیم کتوژنیک مثل تمام رژیمهای غذایی عوارضی هم دارد که در این مطلب شایعترین عوارض رژیم کتوژنیک را توضیح دادهایم. یک رژیم کمکربوهیدرات میتواند حاوی 130 گرم کربوهیدرات در روز باشد که بسیار بیشتر از محدودیتهای رژیم کتوژنیک در شیردهی است. اگر در تولید شیر کافی مشکل دارید، سعی کنید با 50 تا 75 گرم کربوهیدرات در روز شروع کرده و هر روز به آرامی کربوهیدراتها را کاهش دهید (مثلاً 5 تا 10 گرم در روز) و بررسی کنید این کار چگونه بر میزان شیر شما تأثیر میگذارد.
به طور خاص، در یک رژیم غذایی 2000 کیلوکالری در روز، کربوهیدرات ها به 20 تا 50 گرم در روز می رسد. یک راه حل ساده این است که آب بیشتری بنوشید و سعی کنید مقدار آن را به یک گالن در روز بیشتر نزدیک کنید. اگر شما کربوهیدرات کم و پروتئین به مقدار متوسط در برنامه غذایی خود مصرف کنید؛ ذرات کتون در بدن تولید می شوند. در این رژیم کتو، کربوهیدرات ها به میزان بسیار کمی، پروتئین متوسط و چربی بالا مصرف میشود. اما چون رژیم کتو بسیار افراطی است و ممکن است به دلیل مصرف بسیار کم کربوهیدرات و قند، در سازگار کردن بدن احساس بیزاری کنید، و اینکه مجاز به خوردن برخی غذا ها نیستید، رعایت و باقی ماندن در این رژیم دشوار خواهد بود.
دسته دوم آن هایی هستند که در زیر خاک و ریشه دارند، و به همین دلیل کربوهیدرات بالایی دارند و باید در مصرف آن دقت کنید. نوشیدنی هایی که در رژیم کتوژنیک غیر مجاز محسوب می شوند و مصرف آنها منع شده است، نوشیدنی هایی هستند که کربوهیدرات بالایی دارند. شما میتوانید صبحانه ای که حاوی پنیر پرچرب و نان کتوژنیک است را هر روز به هر میزان که دوست دارید مصرف کنید. هرچه بدن شما تغییر کند تا چربی را برای انرژی استفاده کند، همهی استحکام و استقامت شما به حالت عادی بازمیگردد.
اما بدن شما فوقالعاده باهوش است و اگر احساس کند باید برای
تامین انرژی خود بجنگد، سعی میکند سلامت خود را با کاهش تولید شیر مادر و ذخیره چربی حفظ کند. برای اینکه از رژیم کتو بیشترین سود را ببرید، باید از نظر فیزیکی فعال باشید. اما در نظر داشته باشید که استفاده از مکمل ها نیز بسیار مهم است، مصرف آنها می تواند تفاوت های زیادی را هنگامی که رژیم کتو دارید، ایجاد نماید. ضمن اینکه باز هم یادتان باشد، تحقیقات راجع به رژیم کتوژنیک در شیردهی بسیار محدود هستند.
This article was gener ated by GSA C ontent Generator DEMO!
خیلی از وبسایت
های ایرانی با ترجمه کردن غلط مقالات خارجی، به هر دری میزنن تا مخاطب جذب کنن. رژیم غذایی کتوژنیک می تواند برای افراد دارای اضافه وزن هستند، دیابت دارند یا به دنبال بهبود سلامت متابولیکی خود استند، عالی باشد ول ممکن است برای ورزشکاران زبده یا کسانی که مایل به اضافه کردن مقدار زیادی عضلات یا وزن هستند، خیلی مناسب نباشد و همانند هر رژیم غذایی، تنها در صورتی کارآمد خواهد بود که بتوانید در طول زمان با آن سازگار شوید.
این سبک از زندگی می تواند برای افرادی که اضافه وزن ، دیابت و سایر بیماری هایی که در بالا گفته شده را دارند یا به دنبال بهبود سلامتی متابولیک هستند ، فوق العاده می باشد و در طرف مقابل این رژیم برای ورزشکاران هرگز مناسب نمی باشد. بهعلاوه، در بسیاری از موارد نشان داده شده است که کتو احتمال باردارشدن را افزایش میدهد و به داشتن یک سبک زندگی کلی سالم کمک میکند. حتی برخی منابع میگویند که یک رژیم غذایی کمکربوهیدرات میتواند برای مادران شیرده خطرناک و تهدیدکننده زندگی باشد.
برخی از افراد میگویند حین شیردهی به راحتی از رژیم کتو استفاده کردهاند و هیچ وقفهای در تامین شیرشان وجود
نداشته است. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، یکی از مزایای رژیم کتوژنیک، کاهش اشتها است. برای مثال این مکمل ها می توانند در بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند، ریکاوری عضلات را سرعت ببخشند و اشتها را کم کنند. بیماری قلبی: رژیم کتوژنیک میتواند به بهبود عوامل خطر مانند چربی بدن، سطح کلسترول HDL (خوب)، فشار خون و قند خون کمک کند. مقدار استاندار استفاده از این روغن یک قاشق چایخوری است، زیرا بیشتر از آن ممکن است فرد را دچار اسهال کند.
نوشیدن مقدار زیادی آب برای تولید شیر کافی برای هر مادر شیرده بسیار مهم است، بهخصوص آنهایی که از رژیم کتو پیروی میکنند، زیرا در این رژیم به دلیل دریافت کربوهیدرات کمتر، آب بیشتری از بدن دفع میشود. همانطور که گفتیم، تحقیقات علمی راجع به رژیم کتوژنیک در شیردهی بسیار محدود هستند و در همین تحقیقات اندک هم صحبت چندانی درباره مزایای رژیم کتوژنیک در شیردهی به میان نیامده است. همانطور که می دانید یکی از علت های اصلی چاقی و اضافه وزن در اکثر افراد به علت وجود کربوهیدرات در محصولات مختلف قندی، چربی و لبنیات است.
همانطور که گفته شد این رژیم از ترکیب دو رژیم کتو و فستینگ به وجود آمده است. رژیم کتوژنیک برای لاغری تنها یک برنامه غذایی منظم و فوق العاده میتونه شما رو به کاهش وزن دلخواهتون برسونه. بدن شما درطول دوره بارداری و پس از زایمان، تغییرات قابل توجهی را تجربه میکند و تغییرات بدن و افزایش وزن در این دوران طبیعی است. به همین دلیل مهم است در دوران شیردهی از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید. یکی از راه های سریع و ساده برای افزایش مصرف سبزیجات اضافه کردن پودر سبز به مکمل های رژیمتان است.
رژیم کتوژنیک هدفمند: این نوع رژیم به فرد این امکان را میدهد کربوهیدرات را در حین تمرینات ورزشی اضافه کند. هر کسی که این دارو را مصرف می کند، باید از رژیم کتو اجتناب کند. یکی دیگر از مواردی که باید در نظر بگیرید هیدراتاسیون است. چرا که با پرخوری به راحتی چاق خواهید شد. سفری به دور دنیا زده و بهترین جاذبههای گردشگری جهان را معرفی میکنیم. بنابراین اگر رژیم کتوژنیک در شیردهی را انتخاب کردهاید، بهتر است حتی قبل از باردارشدن آن را شروع کنید. مصرف کافی ویتامینها و مواد معدنی برای جلوگیری از هر گونه عوارض جانبی منفی مانند سردرد، از دستدادن انرژی یا سرگیجه برای رژیم کتوژنیک در شیردهی بسیار مهم است.
با در نظرگرفتن
این موارد، رژیم کتو میتواند تاثیرات بالقوهی منفی برای مادران شیرده داشته باشد که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت. به احتمال زیاد در روزهای اول علایمی همچون سردرد، خستگی،
سستی عضلات، گرفتگی و تپش قلب را تجربه خواهید کرد. در روزهای ابتدایی رژیم کتوژنیک بدن اقدام به سوزاندن گلیکوژن اضافی (گلوکز ذخیره شده ) در کبد و عضلات میکند و شکستن گلیکوژن مقدار زیادی آب در بدن شما آزاد می شود، بنابراین شما ناچارید برای دفع این آب دفعات بیشتری ادرار کنید. افزایش انرژی؛ بعد از چند روز از شروع رژیم غذایی کتوژنیک و احساس خستگی که به آن تب کتو گفته می شود، اکثر افراد احساس می کنند که انرژیشان افزایش یافته است.
This con tent has been w ri tten by GSA Content Gener ator Demoversion!
این عارضه چند روزی بیشتر به طول نخواهد انجامید و از علائم آن میتوان به ضعف در عملکرد مغز، افزایش اشتها، برخی مشکلات گوارشی، پایین آمدن سطح انرژی و نیز ناتوانی در تمرینات ورزشی اشاره کرد. از بارزترین علائم کمبود پروتئین میتوان به ریزش موها و ضعف در عضلات اشاره کرد. پس اگر قصد دارید کتو را حین شیردهی امتحان کنید، مهم است با دکتری که بتواند شما را از نزدیک برای چککردن علائم این وضعیت تحت نظر داشته باشد، در تماس باشید.
شیر مادر همچنین از کودک شما در برابر عفونتها و بیماریها محافظت کرده و مزایای سلامتی طولانی مدتی هم برای شما و هم برای کودکتان دارد. در این حالت استخوانهای بدن شروع به از دست دادن مواد معدنی خود کرده و به همین خاطر میزان کلسیم دفع شده در ادرار افزایش مییابد. از آنجایی که میلیون ها نفر قبلا تجربه اش کرده اند، مزایای اثبات شده زیادی برای کاهش وزن، سلامتی و عملکرد دارد اینها شامل کاهش شدید مصرف کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی است. مصرف مقدار کافی کالری و چربیهای با کیفیت خوب، کلید دیگری برای تولید مقدار کافی از شیر سالم است.
پروتئین وی: استفاده از یک اسکوپ پودر پروتئین وی در شیک پروتئینی باعث افزایش مقدار پروتئین دریافتی در روز میشود. اما قبل از هر چیز باید این نکته را در ذهن داشته باشید که برای اجرای هر نوع رژیم غذایی و حفظ سلامت جسم و روان، باید از یک متخصص تغذیه آنلاین یا حضوری کمک بگیرید تا آسیب به شما وارد نشود. سندرم تخمدان پلی کیستیک: رژیم کتوژنیک میتواند به کاهش سطح انسولین کمک کند، که ممکن است نقش کلیدی در سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد.