چکیده : پس از عمل جراحی دیسک کمر، باید از فعالیت‌های سنگین و نامناسب خودداری کنید. اما این به معنای آن نیست که به طور کامل از حرکت کردن دست بردارید چون فواید پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر باورنکردنی است!
دیسک کمر یک بیماری است که در آن یک یا چند دیسک موجود بین مهره‌های ستون فقرات، به دلیل فشار زیاد یا آسیب، از جای خود خارج شده و به عصب‌های اطراف فشار می‌آورند. این باعث درد شدید، سختی حرکت و کاهش کیفیت زندگی میشود. عمل جراحی دیسک کمر یک راه حل است که در برخی موارد مورد نظر پزشکان و بیماران قرار می‌گیرد. در این عمل، دیسک خارج شده را بر می‌دارند و فضای بین مهره‌ها با استفاده از پروتز یا تغذیه خون جبران میشود.
پس از عمل جراحی دیسک کمر، باید به توصیه‌های پزشک و فیزیوتراپ دقت کنید و از فعالیت‌های سنگین و نامناسب خودداری کنید. اما این به معنای آن نیست که باید به طور کامل از حرکت کردن دست بردارید. برخلاف تصور بسیاری از افراد، پیاده روی یک فعالیت مناسب و مفید بعد از عمل دیسک کمر است. البته باید با رعایت نکات احتیاط و با توجه به شرایط فرد، پیدا روید. در این مطلب، به ۹ مورد از فواید پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر خواهیم پرداخت.
انجام چه کارهایی برای دیسک کمر ضرر دارد؟
انجام برخی از کارها برای دیسک کمر مضر است و می‌تواند باعث تشدید و بدتر شدن آن شود. از این رو در ادامه به برخی از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، اشاره کرده‌ایم:
- بلند کردن اجسام سنگین
- انجام حرکات چرخشی
- استفاده از کفش‌های نامناسب
- نادرست نشستن بر روی صندلی یا زمین
- نادرست خوابیدن
- سیگار کشیدن و استعمال دخانیات
- انجام ورزش‌های پرفشار
پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر چه فوایدی دارد؟
پس از عمل جراحی دیسک کمر، شروع به حرکت کردن به صورت تدریجی و با کنترل درد یکی از مولفه‌های مهم توانبخشی است. از جمله کارهایی که احتمالا برای بهبود سریع‌تر بعد از عمل دیسک کمر شنیده باشید، پیاده روی است. اما شاید برایتان سوال پیش بیاید که آیا پیاده روی برای دیسک کمر مضر است؟ در جواب این سوال باید بگوییم که پیاده روی یکی از بهترین حالات حرکتی است که باعث کاهش درد، بهبود گردش خون، تقویت عضلات کمر و پا، کاهش التهاب و تحریک سیستم عصبی میشود. ۹ تا از فواید پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر عبارتند از:
۱. کاهش درد
پس از عمل جراحی دیسک کمر، حالتی التهابی در ناحیه کمر وجود دارد که باعث درد و حساسیت میشود. پیاده روی باعث میشود که خون رسانی به ناحیه کمر افزایش یابد و مواد ضد التهابی طبیعی بدن ترشح شوند. این عوامل باعث کاهش التهاب و درد می‌شوند. همچنین پیاده روی باعث میشود که عضلات کمر و پا تقویت شوند و از فشار بر روی دیسک‌ها کاسته شود. این عامل نیز در کاهش درد مؤثر است.
۲. بهبود گردش خون
پس از عمل جراحی دیسک کمر، گردش خون به ناحیه کمر و پا کاهش می‌یابد. این مسئله می‌تواند باعث کاهش تغذیه بافت‌های آسیب دیده، افزایش خطر عفونت، تشکیل لخته خون و کاهش سرعت بهبودی شود. پیاده روی باعث میشود که قلب و عروق سالم‌تر شوند و خون رسانی به ناحیه کمر و پا افزایش یابد. همچنین، این عامل باعث میشود که بافت‌های آسیب دیده تغذیه بهتری داشته باشند، خطر عفونت کاهش یابد، مسئله لخته خون حل شود و سرعت بهبودی افزایش یابد.
۳. کاهش التهاب
پس از عمل جراحی دیسک کمر، این ناحیه در حالت التهابی قرار دارد. الکل، سیگار، غذاهای چرب و شکری، استرس و فعالیت‌های سنگین می‌توانند باعث افزایش التهاب شوند. پیاده روی باعث میشود که سطح هورمون‌های استرس کاهش یابد، سطح آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی بدن افزایش یابد، سطح چربی خون کاهش یابد و سطح اکسیژن خون افزایش یابد. این عوامل باعث می‌شوند که حالت التهابی در ناحیه کمر کاهش یابد.
۴. تحریک سیستم عصبی
پس از عمل جراحی دیسک کمر، سطح هورمون‌های مثبت هم‌چون اندورفین، سروتونین و دوپامین در بدن کاهش می‌یابد. این هورمون‌ها باعث احساس خوب، شادابی، آرامش و رضایت می‌شوند. پیاده روی باعث میشود که سطح این هورمون‌ها در بدن افزایش یابد تا بدین وسیله سیستم عصبی شما نیز در جهت بهبود کمرتان تحریک شود.
۵. قوی شدن عضلات
پیاده روی یک تمرین هوازی است که به قوی کردن عضلات کمک می‌کند. عضلات قوی‌تر، ستون فقرات را حمایت می‌کنند و به جلوگیری از تکرار آسیب دیدگی دیسک کمر کمک می‌کنند. همچنین، عضلات قوی‌تر، متابولیسم بدن را بهبود می‌بخشند و به کاهش وزن اضافه کمک می‌کنند. وزن اضافه نیز یکی از عوامل ایجاد کننده فشار بر روی ستون فقرات است که با پیاده روی می‌توان از آن رهایی پیدا کرد.
۶. افزایش انعطاف پذیری
پیاده روی باعث میشود که مفاصل بین ستون فقرات حرکت بیشتری داشته باشند و از سفت شدن آن‌ها جلوگیری شود. این عامل باعث افزایش انعطاف پذیری و حرکت پذیری ستون فقرات نیز میشود و به جلوگیری از درد و سختی حرکت کمک خواهد کرد.
۷. پیشگیری از بروز استئوپروز
پس از عمل جراحی دیسک کمر، ممکن است استحکام استخوان‌های ستون فقرات و پا کاهش یابد. این مسئله می‌تواند باعث شود که استخوان‌ها شکننده شوند. علل مختلفی هم‌چون کمبود کلسیم، ویتامین D، هورمون‌ها، فعالیت‌های کافی نبودن و سن بالا می‌توانند باعث کاهش استحکام استخوان‌ها شوند. پیاده روی باعث میشود که استخوان‌ها تحت تاثیر فشار قرار گیرند و برای تولید سلول‌های استخوان جدید تحریک شوند. به این ترتیب این عامل باعث میشود که از بروز استئوپروز جلوگیری شود.
۸. کاهش خطر بروز ترومبوز
پس از عمل جراحی دیسک کمر، ممکن است خطر تشکیل لخته خون در رگ‌های پا و رفتن آن به ریه و قلب افزایش یابد. این مسئله می‌تواند باعث ایجاد عارضه‌های جدی و حتی مرگ شود. پیاده روی باعث میشود که خون در رگ‌های پا بهتر جریان داشته باشد و از تجمع و لخته شدن آن جلوگیری شود. همچنین، پیاده روی باعث میشود که سطح هورمون‌های مثبت در بدن افزایش یابد و از خطر لخته شدن خون کاهش پیدا کند.
۹. بهبود کیفیت خواب
پیاده روی باعث بهبود خواب شده و کیفیت زندگی شما را بالا می‌برد. خواب کافی یک عامل مؤثر در بهبود سلامت استخوان‌ها، عضلات و بافت‌ها است. پیاده روی با تنظیم ساعت بیولوژیک بدن، به شما کمک می‌کند تا ریتم خواب و بیداری مناسب داشته باشید. همچنین، پیاده روی با کاهش استرس و درد، باعث میشود که شما راحت‌تر بخوابید.
برای درمان کمر درد چه چیزی باید بخوریم؟
در جواب این سوال که برای درمان کمر درد چه بخوریم در ادامه به مواردی اشاره کرده‌ایم که عبارتند از:
- مواد غذایی با فیبر بالا هم‌چون میوه‌ها، سبزیجات و غلات
- مواد غذایی غنی از پتاسیم هم‌چون موز و خرما
- مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان‌ها هم‌چون روغن زیتون
- مواد غذایی حاوی اسید چرب امگا-3 هم‌چون ماهی سالمون و قزل‌آلا
- مواد غذایی حاوی ویتامین D هم‌چون تخم مرغ، قارچ و شیر
کلام آخر …
پیاده روی یک فعالیت ساده، اما مؤثر بعد از عمل دیسک کمر است و باعث افزایش گردش خون، قوی کردن عضلات، افزایش انعطاف پذیری و سطح اندورفین میشود و در تسریع بهبودی، کاهش درد و جلوگیری از تکرار آسیب بیماران مبتلا دیسک کمر نقش دارد. البته باید توجه داشت که پیاده روی باید با رعایت نکات احتیاطی، با توجه به شرایط فرد و با هماهنگی با پزشک و فیزیوتراپ صورت گیرد. پیاده روی نباید باعث درد یا ناراحتی شود و در صورت بروز هرگونه علامت نامطلوب، باید فوراً متوقف شده و به پزشک مراجعه کرد.
از این رو ما سعی بر این داشتیم که در این مطلب به ۹ مورد از فواید پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر بپردازیم. اگر نیاز به راهنمایی بیشتر در این خصوص دارید یا درد دیسک کمر موجب اذیتتان میشود، همین حالا با متخصصین ما در کلینیک طب سوزنی سوزنیران با آدرس اینترنتی https://irsoozan.ir تماس گرفته و از مشاوره رایگان بهره مند شوید.