یوگا در سال های اخیر و به دلایل خوبی به طور فزاینده ای محبوب شده است. فراتر از شلوارهای شلوار لی مد روز و ژست های مناسب اینستاگرام، جلسات یوگا فواید زیادی نه تنها برای بدن بلکه برای ذهن نیز دارد.
از اولین سلام خورشید شما، این تمرین قدیمی می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر مثبت بگذارد. بیایید به فواید شگفت انگیز یوگا بپردازیم!
5 مزیت برتر تمرین منظم یوگا
یوگا به لطف تمام مزایایی که دارد به یک تمرین محبوب تبدیل شده است. این نه تنها بدن شما را تقویت می کند، بلکه ذهن و روح شما را نیز تقویت می کند.
جلسات مسالمت آمیز با مربی شخصی یوگا چیزی فراتر از حالت فیزیکی است. این یک سیستم جامع مراقبت از خود است که مزایایی بسیار فراتر از تشک یوگا دارد.
1. بهزیستی ذهنی و کاهش استرس
در دنیای پرشتاب امروزی، استرس و اضطراب بیش از حد آشنا شده اند. برای کسانی که درگیر هستند، جلسات یوگا پناهگاهی برای یافتن آرامش در میان هرج و مرج فراهم می کند.
از طریق تنفس عمیق و تمرکز حواس، یک روال منظم یوگا به آرام کردن ذهن و تقویت آرامش کمک می کند. تمرین‌هایی مانند پرانایاما (تمرین‌های تنفسی) و مدیتیشن به ما اجازه می‌دهند تا از آرامش درونی خود بهره ببریم.
دفعه بعد که احساس خستگی کردید، یک جلسه هاتا یوگا را به خودتان هدیه دهید و اجازه دهید استرس از بین برود.
2. افزایش تعادل عاطفی
یوگا فقط در مورد وضعیت بدنی نیست. همچنین ابزاری قدرتمند برای پرورش تعادل عاطفی و انعطاف پذیری است. با هماهنگ کردن نفس با حرکت، یوگا به تنظیم پاسخ های احساسی کمک می کند.
حرکات کششی مناسب یوگا سروتونین کافی را در مغز آزاد می کند تا خلق و خوی شما را در طول روز بهبود بخشد.
ارتباط ذهن و بدن در یوگا به ما این امکان را می دهد که از احساسات خود آگاه تر شویم و مکانیسم های مقابله ای سالم تری ایجاد کنیم.
یوگا چه از طریق ژست‌های بازکننده قلب مانند شتر باشد و چه از طریق سکانس‌هایی مانند ژست کودک، یوگا می‌تواند به رهایی از تنش عاطفی و ایجاد حس تعادل درونی کمک کند.
3. بهبود تمرکز و وضوح ذهنی
آیا تا به حال با ذهن مه آلود یا عدم تمرکز دست و پنجه نرم کرده اید؟ یوگا می تواند به کمک بیاید!
ترکیب حرکت و نفس در یوگا باعث افزایش تمرکز و وضوح ذهنی می شود. همانطور که شما در حالات مختلف جریان دارید، ذهن حضور و درگیرتر می شود.
این افزایش آگاهی به زندگی روزمره منتقل می‌شود و به شما امکان می‌دهد با تمرکز بهتر به انجام وظایف بپردازید. حتی مطالعات نشان می‌دهد که تمرین روزانه یوگا می‌تواند عملکرد شناختی و حافظه را تقویت کند و آن را به یک فعالیت ایده‌آل برای تیز کردن ذهن تبدیل کند.
4. کاهش خستگی جسمانی
در حالی که فواید ذهنی یوگا باورنکردنی است، اجازه دهید تأثیر آن بر سلامت جسمانی را فراموش نکنیم که به شدت بر خلق و خوی ما تأثیر می گذارد.
یوگا با بهبود انعطاف پذیری، قدرت و تعادل به ایجاد پایه ای قوی برای یک زندگی فعال کمک می کند. از طریق عملکرد منظم حرکات یوگا، متوجه افزایش دامنه حرکتی و حس جدیدی از ظرافت در حرکات خود خواهید شد.
فرقی نمی‌کند که حالت تعادل چالش‌برانگیزی مانند درخت داشته باشید یا در یک توالی Vinyasa جریان داشته باشید، هر وضعیت برای تقویت و تقویت گروه‌های مختلف عضلانی کار می‌کند. تمرین یوگای تمام بدن به شما احساس انرژی و تمرکز می دهد.
5. استراحت و تجدید قوا
در زندگی سریع ما، استراحت اغلب نادیده گرفته می شود. با این حال، یوگا یک هدیه ویژه به شکل ساواسانا ارائه می دهد که به عنوان جسد نیز شناخته می شود. این آرامش نهایی در پایان تمرین یوگا به بدن و ذهن شما اجازه می دهد تا فواید جلسه را با هم ترکیب کنند.
ساواسانا زمانی برای تسلیم شدن و بازسازی کامل است که به شما امکان می دهد آرامش و تجدید قوا عمیقی پیدا کنید.
علاوه بر این، تمرین‌هایی مانند یوگای ترمیمی بر روی حالت‌های آرام و حمایت‌شده تمرکز می‌کنند که باعث استراحت عمیق و بهبودی می‌شوند. بنابراین، ساواسانا را نادیده نگیرید و قدرت یوگای ترمیمی را برای تجدید نهایی در آغوش بگیرید.
چند وقت یکبار باید یوگا انجام دهید تا فواید آن را ببینید؟
اکنون که از فواید بی‌شمار یوگا آگاه شده‌اید، ممکن است تعجب کنید که هر چند وقت یکبار تمرین کنید تا این تغییرات مثبت را تجربه کنید.
پاسخ بسته به اهداف و برنامه شخصی شما متفاوت است. با این حال، ثبات همیشه کلیدی است!
- فرکانس: 1-2 بار در هفته
- نتایج: مطمئناً خلق و خوی خود را بهبود می بخشید و شاد می شوید. اگرچه، اثرات آن به اندازه ای که اگر چند بار در هفته انجام شود، ماندگار نیست.
- مناسب برای مبتدی
- فرکانس: 3-5 بار در هفته
- نتایج: تمرین یوگا چند بار در هفته می تواند به طور موثر استرس را کاهش دهد و آرامش را تقویت کند. پیدا کردن برنامه ای که برای بدن شما احساس راحتی کند، کلیدی است. همچنین مطمئن شوید که به طور منظم تمرین می کنید. شدت خود را به تدریج افزایش دهید تا به بدن زمان کافی برای سازگاری داده شود.
- مناسب برای متوسط
- فرکانس: تمرین روزانه
- نتایج: به تمرکز بهتر و خواب بهتر دست خواهید یافت. حتما تمرینات خود را تغییر دهید تا به هیچ مفاصل، رباط ها یا ماهیچه ها فشار نیاورید. زیاده روی در تمرینات روزانه می تواند منجر به آسیب دیدگی شود و پیشرفت شما را کند کند.
- مناسب برای پیشرفته.
این امکان وجود دارد که تعداد دفعات تمرین یوگا پیشرفت شما را تعیین کند. مربیان برتر یوگا بیان می کنند که افرادی که پنج بار یا بیشتر در هفته تمرین می کنند بهترین نتایج کلی از جمله سلامتی بهتر، کاهش خستگی و سطوح پایین استرس را به دست می آورند.
اگرچه لازم نیست یک ساعت کامل تمرین روزانه انجام شود. جلسات یوگا می تواند از 15 تا 60 دقیقه طول بکشد. زمان مشخصی برای همه وجود ندارد.
حداقل دو تا سه جلسه در هفته را هدف قرار دهید تا بهبودهای قابل توجهی را در ذهن و بدن مشاهده کنید. همانطور که پیشرفت می کنید، می توانید دفعات و مدت تمرین خود را افزایش دهید و به وضعیت های چالش برانگیزتری بروید.
به یاد داشته باشید، یوگا یک مسابقه نیست. این سفر خودشناسی و رشد است.