5 دقیقه بلغور پای یک شبه جو دوسر


این جو دوسر بلک بری یک صبحانه گیاهی ساده و سالم است! این صبحانه فوق العاده دوست داشتنی با توت سیاه و جو دوسر است که به ساخت میکروبیوم سالم کمک می کند. ایده آل برای تهیه وعده های غذایی تا بتوانید یک روز پر انرژی را شروع کنید ، حتی وقتی صبح ها بی نظم هستند.

یکی از چیزهایی که من در تمام سالهای زندگی خود به عنوان یک متخصص تغذیه آموخته ام این است که تنها راهی که می توانید غذای سالم و پایدار در بدن خود بدست آورید این است که دستور العمل هایی را پیدا کنید که متناسب با سلیقه شما و برنامه شما باشد. به عنوان یک مادر دو فرزند و به عنوان یک کارآفرین ، می دانم که زمان همیشه با شما نیست. به همین دلیل است که اکثر دستور العمل های این وبلاگ ، در کتاب آشپزی من بیشتر گیاهان بخورید ، بسیار سریع هستند.

و به همین دلیل است که جو دوسر یک شبه یکی از رازهای من برای صبح های موفق در زمان تنگ است. آنها به نوعی انعطاف پذیر هستند ، بنابراین می توانید دائماً عطرها را تغییر دهید تا خسته نشوید. و اگر می دانید صبح مانیک است می توانید پنج دقیقه قبل از خواب این کار را انجام دهید ، بنابراین می توانید با تقریباً صفر تلاش بیرون بروید و از در بیرون بروید.

همچنین یک صبحانه واقعا مغذی است. غلات کامل سرشار از فیبر محلول قابل تخمیر هستند تا روده شما را تسکین داده و میکروبیوم روده سالم ایجاد کنند. شیر گیاهی کلسیم و B12 را تامین می کند ، دو ماده مغذی ضروری برای رژیم غذایی گیاهی. دانه های چیا فیبر ، مواد معدنی بیشتری نسبت به آهن و اسیدهای چرب امگا 3 دارند.

پای 5 دقیقه ای بلغور جو دوسر یک شبه

مزایای Blackberry برای سلامتی

توت سیاه میوه فوق العاده ای است اما یک غذای خوب است! در اینجا دلیل این است که می خواهید تعداد بیشتری از این مرواریدها را در پوسته خود قرار دهید:

  • توت سیاه یکی از بالاترین فیبرهای میوه ای است که در هر نصف فنجان 4 گرم فیبر دارد.
  • توت سیاه حاوی اثری از مواد معدنی مانند آهن ، کلسیم ، منیزیم و روی و فولات و ویتامین A + C (برای پوست سالم مهم است!)
  • آنها همچنین بسیار غنی از آنتی اکسیدان ها و مواد شیمیایی گیاهی ضد التهابی مانند آنتوسیانین ها و ترکیبات فلاونوئیدی مانند اسید الاژیک هستند.

نکات شبانه جو دوسر بلک بری + جایگزین ها

جو دو سر یک ذاتاً قابل تنظیم است ، بنابراین از آنچه دارید استفاده کنید! برای به دست آوردن بهترین نتایج ، مطمئن شوید که جو دوسر خود را صبح میل کنید و سپس شیر را بر اساس قوام مورد نظر خود – و همچنین مزه آن شیرین کنید. شما همچنین می خواهید در مورد بافت فکر کنید: جو دوسر یک شبه نرم است! برای ایجاد تعادل ، نوعی کرانچ مانند آجیل خرد شده ، دانه ها یا تکه های کاکائو را اضافه کنید.

  • از هر شیر گیاهی که دوست دارید استفاده کنید! شیر بادام یا شیر ماکادمیا بافت روشن تری ایجاد می کند ، جو دوسر و سویا خامه اضافه می کنند.
  • برای اینکه این آجیل های جو دوسر را رایگان کنید، فقط از شیر بدون آجیل مانند بلغور جو دوسر استفاده کنید و سعی کنید به جای بادام ، دانه های کدو یا نوک کاکائو را برای ترک خوردن اضافه کنید!
  • برای ایجاد این جو دوسر کم FODMAP، از توت فرنگی به جای توت سیاه استفاده کنید.
  • این جو دوسر برای یک نفر تهیه می شود غذاهای صبحانه عالی تهیه کنید! شما می توانید به اندازه کافی برای کل هفته تهیه کنید و برای صبحانه در سنگ تراشی جداگانه ذخیره کنید.

سوالات متداول جو دوسر یک شبه:

آیا خوردن جو دوسر بدون غذا مشکلی ندارد؟

آره! تهیه جو دوسر و شیر گیاهی یک شبه آن را جذب کرده و به راحتی هضم می شود.

آیا جو دوسر فاقد گلوتن است؟

جو دو سر استاندارد با گلوتن ارتباط دارد ، اما جو دو سر به نوعی فاقد گلوتن است. فقط به دنبال جو دوسر بدون گلوتن باشید! در مورد جو دوسر و بیماری سلیاک بیشتر بدانید.

آیا می توانید از جو دوسر فوری یا فولادی استفاده کنید؟

جو دوسر مستقیم یک قوام بسیار نرم و شبیه پوست ایجاد می کند ، در حالی که جو دو سر فولادی بسیار بیشتر طول می کشد (و شیر بیشتری) برای تجزیه ، بنابراین من آن را توصیه نمی کنم!

آیا می توانید جو را یک شبه بپزید؟

آره! به مدت کوتاهی روی اجاق گاز یا در مایکروویو گرم کنید (30 ثانیه امتحان کنید!)

بیشتر دستور العمل های جو دوسر وگان

پای 5 دقیقه ای بلغور جو دوسر یک شبه

دستور چاپ
دستور پین

بلک بری یک شبه جو دوسر

تهیه این بلغور جو دوسر بلک بری تنها 5 دقیقه طول می کشد و با غذاهای گیاهی پر فیبر برای سلامت روده شما پر شده است! گزینه گیاهی ، بدون گلوتن و بدون آجیل.

زمان آمادگی5 دقیقه

کل زمان5 دقیقه

آشپزخانه: آمریکایی

رژیم غذایی: بدون گلوتن ، گیاهخوار ، گیاهخوار

کلید واژه ها: بلک بری ، هافر

ترجیح رژیم غذایی: فاقد گلوتن ، FODMAP کم ، بدون آجیل ، گیاهخوار ، گیاهخوار

خدمات: 1 خدمت

نویسنده: Desiree Nielsen، RD

عناصر

  • ¾ کوپه توت سیاه تازه یا خشک شده به اشتراک گذاشته شد
  • ½ کوپه شیر غیر اشباع گیاهی به انتخاب شما
  • کوپه جو دوخته شد در صورت تمایل فاقد گلوتن
  • 1 قاشق چیا سوم
  • 1 قاشق بادام خرد شده
  • ½ قاشق چایخوری عصاره وانیل خالص
  • ¼ قاشق چایخوری دارچین
  • ¼ لیمو فقط اشتیاق
  • 1 جایزه نمک

برای خدمت

  • شربت افرا
  • شیر گیاهی

دستورالعمل ها

  • یک فنجان توت سیاه را در یک کاسه کوچک خرد کنید. شیر را با شیر ، جو دوسر ، چیا ، بادام ، وانیل ، دارچین ، پوست لیمو و نمک مخلوط کنید. سرپوشیده را یک شب در یخچال قرار دهید.

  • صبح ، شیر را بچشید و تنظیم کنید و شربت افرا را به سلیقه خود اضافه کنید. روی آن را با توت سیاه باقی مانده بریزید.

دیدگاهتان را بنویسید