کاسه اسموتی Berry Healthy Vältesdag



عشق خود را نشان دهید و یک کاسه اسموتی خوشمزه را برای روز ولنتاین مخلوط کنید!

شما یک صاف[ie] اپراتور

من همه طرفدار جعبه های شکلات و دلمه های آب نبات هستم ، اما تا روز عاشقانه سال ، من هنوز هم می خواهم غذاهای مفیدی بخورم که دندان های شیرین من را سیر کند! این اسموتی کاسه روز ولنتاین را انتخاب کنید.

من کاسه های اسموتی خود را به اندازه ضخامت بیانسه دوست دارم ، در بالای آن غذاهای فوق العاده زیادی وجود دارد و به اندازه یک دسر خوشمزه است.

برای گرامیداشت روز ولنتاین ، من عشقم به کاسه های اسفنجی قاشق ، غذای مغذی و عطرهای خوشمزه را با هم ترکیب کرده ام و یک کاسه اسموتی سالم بری برای روز ولنتاین برای شما می آورم!

در اینجا نکاتی برای ایجاد کاسه اسموتی DICK آمده است:

گریتز در حین عکاسی غذا منتظر لقمه ای بود!
  • از میوه های یخ زده استفاده کنید. اگر فقط محصولات تازه دارید ، آن را در یخچال بیندازید و 1-2 ساعت صبر کنید. وقتی میوه ها و سبزیجات شما رسیده یا حتی بیش از حد رسیده باشند ، این بهترین کار را می کند.
  • برای دستیابی به قوام ، می توانید با قاشق غذا بخورید و با اجاق هایی بپوشانید که در پایه شما فرو نمی روند ، با استفاده از مایع بیشتر. می توانید به تدریج بیشتر از زمانی که لازم است اضافه کنید ، اما با نسبت 1: 3 مایع به میوه شروع کنید.
  • روی مخلوط کن با قدرت بالا سرمایه گذاری کنید. میکسر قدیمی شما از دهه 70 ممکن است اسب را برای مخلوط کردن یک کاسه اسموتی ضخیم نداشته باشد. من The Ninja Foodie SS101 Smoothie Bowl Make & Nutrient Extractor یا میکسر دیگری به شکل “توپ” را توصیه می کنم.
  • مقداری مایع و تکه های یخ خود را فریز کنید! من شیر بادام را جدا نمی کنم.
  • مواد مغذی را که پوست شما را ضخیم می کند ، اضافه کنید- 1-2 قاشق چایخوری پودر پروتئین ، یک مشت جو دوسر ، دانه کتان یا دانه چیا ، کرم نارگیل ، آووکادو ، پودر چغندر یا اسپیرولینا ایده های خوبی هستند.

کاسه خود را متعادل کنید

  • کاسه اسموتی خود را با میوه و گرانول- که مقدار زیادی کربوهیدرات و قند بدون پروتئین یا چربی است- درست نکنید!
  • پودر پروتئین را به پایه اسموتی خود اضافه کنید (پودرهای پروتئینی گیاهی کاسه شما را غلیظ می کند) و از شیر سویا یا شیر گاو استفاده کنید. من از نوشیدنی پروتئینی گیاهی Silk Ultra بدون شیرین استفاده کردم!
  • با رشته های نارگیل شیرین نشده ، آجیل ، اما کره فشرده ، پپیتاس و دانه ها ، چربی های سالم (و بافت!) دریافت کنید.
  • مراقب قطره عسل یا آگاو باشید- آنها هنوز قند محسوب می شوند.

کاسه اسموتی Berry Healthy Vältesdag

عناصر

  • 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین توت فرنگی (من از Vegan Power Pro استفاده کردم)
  • 2/3 فنجان شیر سویا ، جداگانه (می توانید از هر شیر استفاده کنید- فکر می کنم شیر و سویا بهترین کار را می کنند)
  • 1 فنجان تکه های دراگون فروت یخ زده
  • 1 عدد موز یخ زده و رسیده
  • پودر کاکائو 1 قاشق چایخوری
  • 1 قاشق چایخوری دانه کتان
  • 1 قاشق غذاخوری خامه نارگیل
  • برترین ها: نارگیل شیرین نشده ، انار ، توت فرنگی ، توپ میوه اژدها ، تمشک و قلب شکلات تیره (نوک کاکائو نیز کار می کند!)

دستورالعمل ها

  1. در مخلوط کن پودر بالا ، 1/3 مایع پروتئین را اضافه کنید و مخلوط کنید تا ترکیب شود.
  2. میوه ، پودر کاکائو ، دانه کتان و خامه نارگیل را اضافه کنید. شیر باقی مانده را مخلوط کرده و 1 تا 3 دقیقه مخلوط کنید.
  3. قوام را ارزیابی کرده و در صورت نیاز مایع بیشتری اضافه کنید ، اما صبور باشید! ساخت کاسه ضخیم به زمان نیاز دارد. ممکن است به بیش از 2/3 فنجان احتیاج داشته باشید ، اما 1-2 قاشق غذاخوری را همزمان اضافه کنید تا از قوام نازک جلوگیری شود.
  4. هنگامی که به یکنواختی یکنواخت دست یافتید ، از یک کاردک کوچک برای قاشق زدن در یک کاسه استفاده کنید.
  5. مواد افزودنی را اضافه کرده و به غذای خود سبک دهید

این کاسه اسموتی درست کنید؟ ما می خواهیم ببینیم! شاهکار خود را به اشتراک بگذارید و ما را در Instagram @ nutrition.awareness تگ کنید.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید …

سلب مسئولیت: برخی از پست های وبلاگ ممکن است حاوی یک یا چند پیوند وابسته باشند. همه نظرات متعلق به من است.

کیت ریچاردسون یک متخصص تغذیه ثبت شده در اورلاندو ، فلوریدا است. او در یک تمرین خصوصی ، آگاهی از تغذیه ، شریک است ، جایی که به رژیم گیرندگان ناامید Jo-Jo کمک می کند تا با آموزش تغذیه 1: 1 به اهداف سلامتی خود برسند. او مجری مشترک پادکست آگاهی از تغذیه است.



دیدگاهتان را بنویسید