عادات افراد موفق برای حفظ وزن بالا یا پایین رفته است


چاقی و اضافه وزن یکی از مشکلات عمده ای است که می تواند مشکلات جسمی و بعضا روانی را برای افراد ایجاد کند. بسیاری از افرادی که با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند با پیروی از انواع رژیم های لاغری شانس خود را امتحان می کنند. صرف نظر از اثربخشی این رژیم ها یا عوارض جانبی بعدی ، س isال این است که این نتیجه چگونه حفظ می شود. رعایت رژیم غذایی و کاهش وزن به طور طبیعی غیرممکن نیست.

ممکن است این کار دلهره آور به نظر برسد ، اما غیر ممکن نیست. افراد زیادی هستند که توانستند بر چاقی خود غلبه کرده و وزن خود را در همان سطح دلخواه حفظ کنند. روشهای زیادی برای حفظ وزن متناسب و متعادل وجود دارد. اما در اینجا با روش هایی روبرو خواهیم شد که پایه ای طبیعی دارند و اساساً با تغییر رفتارها یا عادات غذایی و تمرین روزانه مرتبط هستند. در ادامه با رژیم های لاغری همراه باشید.

برای تثبیت وزن خود چه کاری می توانیم انجام دهیم تا همیشه لاغر و زیبا بمانیم؟

متأسفانه ، این دیدگاه اغلب باعث می شود در زمان شروع پروژه غرق شویم. در واقع تنها 20 درصد از افرادی که با رژیم و ورزش به وزن و تناسب اندام ایده آل خود می رسند می توانند این زیبایی و زیبایی را در دراز مدت حفظ کنند. مهمترین س questionال اینجاست که برای حفظ وزن چه باید بکنیم؟ کاهش وزن و لاغر ماندن مستلزم تغییر کدامیک از عادات یا عادات غذایی و ورزشی ما است؟ آیا می توانیم این بیماری و زیبایی را برای خود تحمل کنیم؟

کارهای زیادی می توانیم انجام دهیم تا به این هدف برسیم. از کنترل دقیق رژیم غذایی و ورزش روزانه گرفته تا کنترل استرس و تقویت روحیه. برای روشن شدن این مبحث و نحوه انجام آن در بخشهای بعدی ، این موضوع را با جزئیات بیشتری بررسی می کنیم.

رژیم تثبیت وزن

راه حل هایی برای این سوال که برای تثبیت وزن چه باید کرد؟

روشهای علمی و عملی ثابت کرده است که دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می شود افراد پس از موفقیت در رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهند. اجرای این روشها ، حتی اگر ساده باشد ، به اراده قوی و صبر و زمان طبیعی نیاز دارد. البته ، از آنجا که دستیابی به کاهش وزن و تناسب اندام کار سختی است ، ارزش انجام و تغییر برخی از رفتارهای رژیم غذایی و ورزشی را دارد. به طور کلی ، متخصصان و مشاوران تغذیه و رژیم درمانی ، بر اساس تجربه و دانش خود ، راه حل هایی را برای کسانی که می پرسند برای حفظ وزن چکار می کنند ، ارائه کرده اند.

البته نکته ای که باید قبل از اعمال این استراتژی ها مورد توجه قرار گیرد این است که هر رژیم غذایی ، حتی اگر ما را به وزن دلخواه برساند ، لزوماً استاندارد و مناسب نیست. وقتی رژیم غذایی را برای تغییر وزن انتخاب می کنیم ، باید در مورد آن کاملاً مطمئن باشیم. زیرا سلامتی ما در خطر است و یک انتخاب اشتباه نه تنها می تواند ما را بیمار کند ، بلکه زندگی ما را نیز به خطر می اندازد.

بنابراین ، کارشناسان سایت و رژیم غذایی من بر اساس وظیفه حرفه ای و طبیعی انسان کار می کنند و نتایج سالهای مطالعه و تجربه خود را در قالب رژیم لاغری و چاقی به شما ارائه می دهند. این رژیم ها کاملاً تضمین شده و بر اساس BMI یا شاخص توده بدنی شما طراحی شده است که مختص شماست. بنابراین شما رژیم غذایی متناسب با شرایط جسمانی خود دریافت می کنید.

با این حال ، برای کسانی که نمی دانند برای تثبیت وزن خود چه باید بکنند ، مهمترین راه حل ها عبارتند از:

  • به طور منظم تمرین کن
  • قهوه بخور
  • مصرف زیاد پروتئین
  • وزن بدن را هر روز اندازه بگیرید
  • میزان کربوهیدرات ها را کنترل کنید
  • تمرینات با وزنه را انجام دهید
  • پیش بروید و حتی در صورت افزایش وزن ناامید نشوید
  • برنامه را در تمام روزهای هفته ، از جمله تعطیلات دنبال کنید
  • نوشیدن مقدار زیادی آب
  • خواب کافی
  • کنترل استرس
  • حمایتی پیدا کنید که فرد را تشویق و تشویق کند
  • کنترل غذا
  • مصرف زیاد سبزیجات
  • صبر و تداوم در برنامه
  • رژیم غذایی هوشمند
  • تغییر مداوم در شیوه زندگی خود ایجاد کنید

رژیم تثبیت وزن

برای کاهش وزن چند کالری باید مصرف کنیم؟

یکی از مهمترین مواردی که همیشه باید بعد از رژیم گرفتن و کاهش وزن به آن توجه کنیم ، کنترل کالری غذاهایی است که می خوریم. ممکن است هنوز اشتها یا میل به غذا داشته باشیم و اگر چند کیلو وزن کم کنیم ، وسوسه می شویم بخوریم یا غذاهایی بخوریم که در واقع از رژیم غذایی ما ممنوع است.

باید به خاطر داشته باشیم که در شرایطی که ما به تازگی وزن خود را کاهش داده ایم و حجم بدن ما کاهش یافته است ، سلول های ما باید مواد مغذی بیشتری را جذب کنند و هنوز به این وضعیت جدید عادت نکرده اند.

حتی کوچکترین بی عدالتی هنگام خوردن غذاهای خاص و از دست دادن کنترل کالری وارد بدن می تواند همه طرف ما را پنبه کند. بنابراین بسیار مهم است که بدانید برای لاغر ماندن چقدر کالری مصرف کنید.

آخرین کلمه برای لاغر شدن و لاغر ماندن

افراد می توانند پس از رژیم گرفتن به دلایل مختلف به وزن قبلی خود بازگردند. البته باید از این امر اجتناب کرد. این بدان معناست که تنها چند کار کوچک یا تغییر در عادات روزانه می تواند وزن را ثابت نگه دارد. انجام این تمرینات دشوار نیست ، اما می تواند تأثیر چشمگیری بر نتیجه داشته باشد.

البته نکته مهم این است که کنترل و تثبیت وزن چیزی فراتر از محدود کردن میزان دریافت غذای بدن شما است. ورزش ، خواب و سلامت روان نیز نقش مهمی در این امر ایفا می کنند.

اگر بتوانیم عادات خود را در موارد ذکر شده تغییر داده و اصلاح کنیم ، در واقع شیوه زندگی بهتری را برای خود انتخاب کرده ایم.

یکی از مواردی که می تواند ما را به سمت بازگشت وزن قبلی سوق دهد رژیم های غیر اصولی و محدود کننده است. این رژیم ها می توانند در کوتاه مدت به هدف ما برسند ، اما در واقع این موفقیت موقت است. برای اینکه رژیم غذایی م effectiveثر و ایمن باشد ، باید اثرات و اثرات طولانی مدت آن بر بدن بررسی شود.

به دلیل اهمیت موضوع و ارتباط مستقیم آن با سلامت افراد ، سایت من برنامه های رژیم غذایی را برای افرادی ارائه می دهد که به هر دلیلی می خواهند وزن خود را افزایش دهند یا وزن کم کنند. این شیرین ها کاملاً اصولی و بر اساس توصیه های پزشکی هستند.

اگر شما هم می خواهید غذا بخورید ، کافیست برای ما پیامک ارسال کنید تا در اولین فرصت با ما تماس گرفته شود. حالا بهش فکر کن! فقط پیامک شما را به اندامی که می خواهید می رساند.

دیدگاهتان را بنویسید