شرکت داروسازی ایلر تغذیه پورعب گستر


تغذیه سالمندان از اهمیت ویژه ای برخوردار است. هر عمر نیاز به مراقبت و توصیه های تغذیه ای خاص خود دارد. رژیم غذایی قدیمی که شامل غذاهای پر کربوهیدرات مانند سیب زمینی و برنج قهوه ای ، غذاهای پر پروتئین مانند ماهی قزل آلا و لوبیا ، میوه ها و سبزیجات (پنج وعده در روز) و غذاهای پرچرب است. وعده های غذایی زیر.

تغذیه ایلر

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3

این اسیدهای چرب برای افراد در هر سنی از جمله افراد مسن مهم است ، زیرا از التهاب جلوگیری می کند ، که می تواند منجر به سرطان ، روماتیسم ، آرتروز و بیماری های قلبی شود.
نتایج نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 پیشرفت دژنراسیون ماکولا (AMD) را کاهش می دهد – بیماری که منجر به کاهش بینایی می شود. شواهد اخیر نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش داده و مغز را نگران کننده تر کند.
اسیدهای چرب امگا 3 در ساردین ، ​​ماهی تن ، ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا یافت می شود. این اسیدهای چرب در دانه کتان ، سویا ، روغن کانولا و گردو یافت می شود.
متخصصان تغذیه خوردن اسیدهای چرب امگا 3 را دو بار در هفته توصیه می کنند. مکمل های اسید چرب امگا 3 نیز در بازار موجود است ، اما قبل از مصرف این مکمل ها حتما با پزشک یا پزشک خود مشورت کنید.

به امگا 3 با مکمل ژل نرم امگا 3 High EPA Vivation کمک می کند

غذاهای غنی از کلسیم

کلسیم به بدن کمک می کند تا استخوان ها را بسازد و آنها را سالم نگه دارد. نتایج نشان می دهد که کلسیم فشار خون را کاهش می دهد. متأسفانه ، نظارت نشان داده است که هرچه سن بالاتر می رود ، کلسیم کمتری مصرف می کنید.
بدن آنقدر به کلسیم احتیاج دارد که وقتی کلسیم کافی دریافت نمی کنید ، کلسیم به آرامی از استخوان ها جذب می شود که باعث شکسته شدن و ضعیف شدن استخوان ها می شود و در نهایت منجر به پوکی استخوان یا پوکی استخوان می شود.
غذاهای غنی از کلسیم عمدتا حاوی محصولات لبنی مانند شیر ، ماست و پنیر ، و همچنین سبزیجات برگ سبز و غلات غنی شده با کلسیم هستند.
سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند افراد بالای 50 سال روزانه 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنند که معادل 4 فنجان آب پرتقال غنی شده ، شیر ، سویا یا شیر بادام است.
برخی از افراد جذب این مقدار کلسیم از طریق رژیم غذایی روزانه خود را دشوار می دانند ، در این صورت باید طبق تجویز پزشک یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی از مکمل کلسیم استفاده کنند.

تغذیه ایلر

غذاهای غنی از فیبر و آب

هرچه سن شما بالاتر می رود ، سیستم گوارش شما کندتر عمل می کند. دیواره دستگاه گوارش ضخیم تر می شود و انقباضات کندتر و کندتر می شوند و منجر به یبوست می شوند. غذاهای سرشار از فیبر با جابجایی غذا از طریق دستگاه گوارش ، هضم غذا را افزایش می دهند. این غذاها خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهند. غذاهای سرشار از فیبر شامل آجیل ، غلات کامل ، نان و ماکارونی غلات کامل ، برنج قهوه ای ، نان قهوه ای ، میوه ها و سبزیجات است.
نوشیدن هشت لیوان آب روز بعد از فعالیت بدنی برای سلامت بدن مهم است. با افزایش سن ، توانایی بدن در نگه داشتن آب کاهش می یابد و باعث می شود احساس تشنگی کمتری داشته باشید. با این حال ، بدن شما هنوز به آب نیاز دارد. کم آبی باعث گیجی و سرگیجه می شود بنابراین حفظ آب بدن بسیار مهم است. اگر از رژیم غذایی با فیبر بالا استفاده می کنید ، باید مقدار زیادی آب بنوشید زیرا غذاهای حاوی فیبر زیاد آب زیادی را جذب می کنند.
برای سهولت در نوشیدن مقدار توصیه شده آب در روز ، به جای ریختن آب در یک ظرف بزرگ ، می توانید آب را در بطری های کوچک ریخته و تمام روز بنوشید. بهترین راه برای هیدراته ماندن ، ادرار کردن است. هنگامی که ادرار شفاف و رنگ متمایز است ، به این معنی است که بدن شما هیدراته است و بدن شما کم آب نیست. اگر ادرار شما تیره یا زرد روشن است ، این نشانه کم آبی بدن است. در برخی موارد ، افراد مسن بیماری کبدی یا کلیوی دارند. این افراد باید در مورد نوشیدن مقدار مناسب آب با پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند.

غذاهای غنی از آهن

آهن نقش مهمی در بدن دارد. آهن هموگلوبین تولید می کند و هموگلوبین اکسیژن خون را از ریه ها به بقیه بدن منتقل می کند. هنگامی که ما به اندازه کافی آهن مصرف نمی کنیم ، بافت های بدن اکسیژن کمتری ذخیره می کنند که منجر به احساس خواب آلودگی ، کسالت و کسالت می شود. کمبود آهن به کم خونی معروف است.

غذاهای غنی از ویتامین C و ویتامین D.

ویتامین C دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از بیماری های قلبی و سرطان جلوگیری می کند. ویتامین C در تولید کلاژن نقش دارد و پوست را نرم و لطیف می کند ، سلول های مرده پوست را از بین می برد و پوست را سالم نگه می دارد. ویتامین C به بهبود استخوان ها و دندان ها و بهبود زخم ها و جراحات کمک می کند. این ویتامین ضروری در میوه ها و سبزیجات یافت می شود.
ویتامین D به بدن در جذب کلسیم کمک می کند و روند از دست دادن کلسیم در استخوان ها را کند می کند. ویتامین D به حفظ تراکم استخوان کمک می کند و از پوکی استخوان یا پوکی استخوان جلوگیری می کند. شواهد جدید نشان می دهد که این ویتامین می تواند از بیماری های مزمن مانند MS ، دیابت نوع 2 ، سرطان و پوکی استخوان روماتوئید جلوگیری کند. ویتامین D هنگامی که در معرض نور خورشید قرار می گیرد توسط پوست تولید می شود.
برخی از غذاها با ویتامین D غنی شده اند ، مانند قهوه ، شیر ، ماست و آب میوه. ویتامین D به طور طبیعی در تخم مرغ و برخی ماهی ها (ماهی آزاد و ماهی تن) وجود دارد. کمبود ویتامین D خطر زمین خوردن و شکستن استخوان ها را افزایش می دهد. برخی از مردم تصور می کنند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید آنها را مستعد ابتلا به سرطان پوست می کند. بنابراین ، توصیه می شود از مکمل های ویتامین D با پزشک خود مشورت کنید.

غذاهای غنی از ویتامین B12

ویتامین B12 به حفظ عملکرد عصبی ، تولید گلبول های قرمز خون و DNA کمک می کند. هرچه سن شما بالاتر می رود ، جذب این ویتامین از غذا سخت تر می شود. بنابراین می توانید در مورد مصرف این ویتامین با پزشک یا ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید. این ویتامین در محصولات لبنی مانند شیر و گوشت قرمز و طیور وجود دارد.

غذاهای غنی از پتاسیم و منیزیم

پتاسیم به عملکرد سلول ها کمک می کند ، فشار خون را کاهش می دهد و خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می دهد. پتاسیم باعث تقویت استخوان ها می شود. پتاسیم در میوه ها و سبزیجات مانند موز ، سیب زمینی و آلو خشک یافت می شود. در حالی که کمبود پتاسیم مشکلاتی را ایجاد می کند ، مصرف زیاد آن نیز خطرناک است. بنابراین ، قبل از مصرف هرگونه مکمل پتاسیم با پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
منیزیم به سلامت قلب و سیستم ایمنی کمک می کند و استخوان ها را تقویت می کند. هرچه سن شما بالاتر می رود ، منیزیم بدن شما کمتر جذب می شود. برخی از داروهایی که توسط افراد مسن تجویز می شود ، جذب منیزیم را کاهش می دهد. منیزیم عمدتا در غلات کامل ، آجیل ، میوه ها و سبزیجات تازه یافت می شود.

تنظیم: زهرا محبی
منبع: eeler Ernährung

دیدگاهتان را بنویسید