ریشه بیماریهای روانی


سلامت روان می تواند ریشه در بسیاری از شرایط یا عدم تعادل در بدن داشته باشد. این عدم تعادل ها می توانند به روش های مختلف ظاهر شوند ، از جمله:

  • آکنه یا اگزما
  • آرتروز
  • سلامت دستگاه گوارش (IBS / IBD / دیورتیکولیت)
  • التهاب
  • شرایط خود ایمنی
  • عدم تعادل قند خون
  • عدم تعادل هورمونی
  • کاندیدیازیس


PLUS – هنگام برخورد با ادعای سلامتی مزمن یا مداوم ، احساس احساسی خوب و متعادل دشوار استبه

بنابراین … شاید برای شما سوال باشد … – چگونه این اتفاق می افتد؟

  1. بسیاری از مردم در کل هستند رژیم های محدود کننده، به دلیل هضم غذا خوردن گروه های غذایی کامل می تواند تأمین همه مواد مغذی ضروری مغز و بدن را دشوار کند. سطوح پایین روی ، آهن ، ویتامین B ، منیزیم ، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 با وخامت خلق و خو و کاهش انرژی همراه است.
  2. خوردن بیش از حد کربوهیدراتهای ناسالم و فرآوری شده همانطور که نان سفید و شیرینی های تولید انبوه می توانند قند خون را بالا برده و سریع افت کنند. این می تواند منجر به انرژی کم و تحریک پذیری شود.
  3. مطالعات در حال بررسی تأثیر رژیم غذایی بر میکروبیوتای روده (موجودات در دستگاه گوارش) ، و تأثیر آنها بر سلامت عمومی و سلامت روان.
  4. مغز به شدت مستعد است استرس اکسیداتیو (آسیب سلولی) و التهاب مزمن و هر دو در اختلالات روانی مختلف از جمله افسردگی ، اختلالات اضطرابی ، اسکیزوفرنی و اختلالات دوقطبی نقش دارند.
  5. سابقه خانوادگی ممکن است به طور بالقوه خطر ابتلا به شرایط روحی یا جسمی را افزایش دهد ، اما اکنون می دانیم که اصول Nutrigenomics می تواند برای پیش بینی حساسیت به بیماری و کمک به توسعه یک رویکرد شخصی برای سلامتی مورد استفاده قرار گیرد.
  6. استرس / ضربهبسیاری از مردم زندگی فوق العاده ای استرس زا را تجربه می کنند و / یا آسیب هایی را تجربه کرده اند. هر دو می توانند به التهاب سیستمیک ، دیس بیوز و کمبود مواد مغذی کمک کنند.

آیا می توانید خودتان را با هر یک از موارد بالا توصیف کنید؟

اگر چنین است ، در اینجا برخی از تغییرات مثبتی که می توانید برای بهبود عادات غذایی و شیوه زندگی خود برای حمایت از سلامت روان خود ایجاد کنید ، آمده است:

  1. در فواصل منظم در طول روز غذا بخورید و مطمئن شوید که هر بار که غذا می خورید هم پروتئین و هم چربی های خوب مصرف کنید تا قند خون متعادل شود.
  2. قندهای تصفیه شده کمتری انتخاب کنید و بیشتر غلات کامل بخورید.
  3. “ریبو” را بخورید! انواع میوه ها و سبزیجات روزانه به تقویت وضعیت مواد مغذی کمک می کند ، به طور بالقوه التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد.
  4. مقدار زیادی آب تصفیه شده با کیفیت خوب بنوشید.
  5. خوردن هر چیز تخمیر شده (با باکتری های خوب برای میکروبیوم) هر روز دوباره به کاهش التهاب کمک می کند. ** اگر به غذاهای تخمیر شده عادت ندارید – آهسته پیش بروید … 🙂
  6. ورزش منظم داشته باشید
  7. شامل مدیتیشن و / یا تمرکز حواس باشید. درمانهای دیگری نیز وجود دارد که عبارتند از:
  • EMDR – حساسیت زدایی و برنامه ریزی مجدد حرکت چشم
  • درمان شناختی رفتاری
  • درمان بین فردی
  • روانکاوی
  • روان درمانی روان پویایی
  • روان درمانی حمایتی

علاوه بر خلق و خو و رفاه عمومی ، نقش رژیم غذایی در تغذیه برای سلامت روان بسیار پیچیده است. با این حال ، تحقیقات مرتبط با این دو به سرعت در حال رشد است. شواهد نشان می دهد که غذاها ممکن است به توسعه ، پیشگیری و مدیریت بیماری های روانی از جمله افسردگی و اختلالات اضطرابی کمک کنند.

علاقمندان به کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه تغذیه جامع می تواند به شما کمک کند – برای رزرو خود اینجا کلیک کنید

مشاوره رایگان 20 دقیقه ای

منابع:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4909610/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641835/

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00451/full

https://sph.umich.edu/pursuit/2019posts/mood-blood-sugar-kujawski.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352291/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641835/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415609/

https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise



دیدگاهتان را بنویسید