رژیم موقت – رژیم لاغر


تغذیه موقت
تغذیه موقت

زمان بندی: چگونه با برنامه ریزی وعده های غذایی خود وزن کم کنیم

سه رکن برای کاهش وزن و تغذیه سالم وجود دارد: آنچه می خورید (با کیفیت) ، چقدر می خورید (مقدار) و زمان غذا خوردن (زمان بندی). در حالی که دو مورد اول همیشه توجه زیادی را به خود جلب می کردند ، ما اغلب از مورد سوم غافل می شویم.

چه در محل کار باشیم و چه در مهمانی بیرون ، تأخیر در غذا خوردن بر بدن تأثیر می گذارد.

تغذیه موقت چیست؟

تغذیه زمانی به معنای هماهنگ کردن الگوهای غذا خوردن با ساعت بیولوژیکی شما است. بدن علاوه بر ساعت تولید مثل ، ریتم ها و چرخه های زیادی را دنبال می کند ، مانند چرخه خواب و بیداری ، ریتم هورمونی ، ریتم انتقال دهنده های عصبی و الگوها. غذا بخورید (هنگام خوردن یک میان وعده خاص در روز چه احساسی دارید؟).

تغذیه زمانی در سال 1986 توسط متخصص تغذیه فرانسوی به نام Dr.

آیورودا زمان غذا را یک ابزار مهم برای سلامتی می داند. ایده این دارو این است که بدن ما هماهنگ با چرخه های موزون روز کار می کند ، به همین دلیل بدن ما را مجبور می کند تقریباً هر روز در یک ساعت غذا بخوریم ، بخوابیم و ورزش کنیم.

طب چینی می گوید هر اندامی در بدن ما ریتم خاص خود را دارد (به همین دلیل است که متخصصان پزشکی چینی توصیه می کنند در زمان های مشخصی از روز درمان های متفاوتی انجام شود).

هر دو سیستم درمانی یک چیز را می گویند: اگر از ریتم بدن خود پیروی کنیم و بر این اساس غذا بخوریم ، سلامت ما بهبود می یابد.

ساعت بیولوژیکی بدن چگونه کار می کند؟

مطالعات نشان می دهد که مغز ما دارای یک ساعت اصلی به نام هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) است که ساعت بدن ما را زیر نظر دارد و دائماً از تغییرات بدن ، رفتار و محیط خارجی مطلع است. این ساعت مچی همچنین ساعت محیطی در کبد ، بافت چربی ، قلب ، ماهیچه ، معده و ریه ها را تحت نظر دارد.

با توجه به مطالعه صبحانه بزرگ ، رژیم غذایی موقت بر مصرف انرژی و وزن بدن تأثیر می گذارد. این مطالعه ادعا می کند که خوردن غذای مناسب در زمان مناسب تضمین می کند که بیشترین سود تغذیه ای را از آن خواهید برد. این مطالعه همچنین اشاره می کند که صبحانه شما باید سنگین و مملو از غذاهای غنی از انرژی باشد ، در حالی که صبحانه شما باید کم کالری باشد.

مطالعه دیگری می گوید شام سنگین منجر به افزایش وزن و چاقی می شود. به طور مشابه ، حذف صبحانه می تواند ژنهایی را تنظیم کند که ساعت بیولوژیکی بدن را تنظیم می کند و در نهایت منجر به افزایش قند خون بعد از وعده غذایی بعدی می شود.

اگر تصمیم گرفته اید که این کار را ارزان کنید و پهنای باند کم را به خطر بیندازید ، فقط خودتان را فریب می دهید. فاصله بین قهوه و ناهار و شام تا عصر باید 4 تا 5 ساعت باشد. اما فاصله بین غذا و قهوه روز بعد باید حداقل 12 ساعت باشد تا چربی ذخیره شده تجزیه شود.

کارگران به دلیل اختلال در چرخه بیولوژیکی خود (چرخه خواب / بیداری و چرخه غذا / ناشتایی) در معرض افزایش وزن و بیماریهای متابولیکی هستند.

رژیم غذایی به موقع چه مزایایی دارد؟

رژیم غذایی طولانی مدت می تواند تأثیرات مثبتی بر بدن داشته باشد ، مانند:

هضم و جذب بهتر مواد مغذی

حداکثر فواید مواد مغذی جذب شده

مدیریت وزن

کاهش چربی

کلسترول را تنظیم می کند

خطر بیماریهای قلبی عروقی را کاهش می دهد

خطر دیابت را کاهش می دهد

سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

هورمون های متعادل

دیدگاهتان را بنویسید