اصول وزنه برداری | بگذارید آموزش دهیم | کاهش وزن اولیه کاهش وزن


در حقیقت ، همه ما هنگام ورزش این مشکل را داریم ، بدن شما را تغییر می دهد. قلب شما می آموزد که به طور مثرتری عمل کند ، گردش خون شما بهبود می یابد و میتوکندری های بیشتری در اعماق سلول های شما رشد می کند. انجام آن سخت است. بنابراین اگر تغییر اتفاق می افتد و شما نمی توانید آن را اندازه گیری کنید ، و اعداد تغییر نمی کنند ، چگونه می دانید که شما ترک نمی کنید؟! البته می توانید با کاهش ابتدا اشتها را در اینجا بخوانید و سپس این مقاله را مشاهده کنید

شاید وقت آن رسیده است که راهی جدید برای پیگیری پیشرفت خود بیابید. در حقیقت ، وزن تنها شاخص سلامت نیست. انجمن قلب آمریکا (AHA) می گوید نباید به اعداد بیش از حد حساس بود. سطح مایعات ، سطح فعالیت و هورمون ها می توانند بر وزن تأثیر بگذارند ، حتی اگر هر روز در یک ساعت معینی وزن شوند.

اما در هر صورت وزن دهی افراد انجام می شود. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در کاهش وزن موثرتر کمک می کند

هفته ای یکبار تماشا کنید

همانطور که پیشرفت خود را پیگیری می کنید ، می توانید سعی کنید هر روز خود را وزن کنید اما نه.

“هیچ دلیلی وجود ندارد که بیش از یک بار در هفته وزن داشته باشید. با نوسانات روزانه در آب ، وزن بدن می تواند هر روز به طور چشمگیری تغییر کند.

افزایش وزن به طور همزمان به صورت هفتگی تصویر دقیق تری را در اختیار شما قرار می دهد.

بیدار شدن در صبح

برای وزن دقیق ، اولین صبح بعد از تخلیه مثانه است. دلایل این امر عبارتند از:

  • ورزش یا سایر فعالیتهای بدنی بر وزن تأثیر نمی گذارد
  • ممکن است ساعت های زیادی از آخرین وعده غذایی یا میان وعده گذشته باشد
  • این می تواند بخشی از برنامه روزانه یک فرد باشد

بهتر است خودتان را در خانه وزن کنید. زیرا هم صبح زود قابل انجام است و هم قابل تنظیم است.

بدترین زمان برای وزن کشی

حتی اگر اولین کاری که صبح ، بعد از ادرار کردن انجام می دهید ، بهترین زمان برای اندازه گیری وزن باشد ، بدترین زمان وجود ندارد. اما خوب است بدانید که پس از انجام برخی فعالیتها (در زیر بخوانید) نباید وزن را اندازه گیری کنید:

  • بلافاصله یا کمی بعد از یک وعده غذایی بزرگ
  • بعد از نوشیدن مایعات زیاد
  • بعد از ورزش یا فعالیت بدنی
  • روزهای قبل از قاعدگی

از ساز استفاده می کند

برخی از ترازوها دقیق تر از سایرین هستند. افراد می توانند در مورد مقیاس ها تحقیق کرده و با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، مربی شخصی یا دوست شایسته مشورت کنند.

طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، ترازوهای دیجیتال دقیق تر هستند و مردم باید از استفاده از ترازوهای قدیمی خودداری کنند.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

شما هفته ای یک بار وزن خود را کاهش می دهید و کاهش وزن را مشاهده می کنید که خبر خوبی است ، اما مهمتر و مهمتر این است که پیشرفت خود را دنبال کنید تا تصویر کلی بهتری از خود به دست آورید.

این به شما کمک می کند الگوها را تشخیص دهید ، مطمئن شوید که همه چیز در مسیر درست حرکت می کند و همچنین می تواند به شما انگیزه دهد تا به کار خود ادامه دهید.

فقط خود را در مقیاس وزن نکنید تا نتایج تلاش های خود را دنبال کنید. همچنین از درصد چربی و توده عضلانی استفاده کنید.

چگونه وزن مناسب داشته باشیم

  • تا حد امکان لباس کم بپوشید.
  • فلس های خود را روی یک سطح سخت و یکدست بدون فرش قرار دهید. مقیاس های متزلزل یا کج می توانند منجر به قرائت نادرست شوند.
  • در حالی که وزن شما به طور مساوی روی هر دو پا توزیع شده است ایستاده بمانید.
  • اگر از مقیاس چربی بدن استفاده می کنید ، باید پابرهنه باشید.

گردآورنده و مترجم: عاطفه صادقی

منابع

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself-guidelines

https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581

https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-weigh-yourself/#:~:text=The٪20Right٪20Way٪20to٪20Weigh٪20In&text=Us٪20your٪20cale٪20every٪٪٪ 20mueres ،٪ 2C٪ 20even٪ 20 سطح٪ E2٪ 80٪ 94no٪ 20 Teppecher.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-time-to-weigh-yourself

دیدگاهتان را بنویسید