آیا مقاومت به انسولین عامل چربی شکم است؟


اگر با وزن اضافی در شکم دست و پنجه نرم می کنید ، مقاومت به انسولین می تواند این مشکل را ایجاد کند. انسولین هورمونی است که توسط لوزالمعده تولید می شود. یکی از وظایف آن انتقال قند از خون به تمام سلول های دیگر بدن است تا از قند به عنوان انرژی استفاده شود.

هنگامی که سطح قند خون بالا است – بعد از غذا یا نوشیدنی با کربوهیدرات بالا – لوزالمعده پیامی دریافت می کند که انسولین را در جریان خون آزاد می کند. انسولین اغلب به عنوان “کلید” توصیف می شود زیرا به سلول ها اجازه می دهد تا قند وارد شود.

اگر بیش از حد کربوهیدرات مصرف کنیم – نان ، غلات ، برنج ، ماکارونی ، کلوچه ، شیرینی ، نوشابه ، شکلات و غیره – این سیستم از بین می رود. لوزالمعده مجبور به تولید انسولین اضافی برای جبران تمام قند اضافی در خون می شود.

در عین حال ، خود سلولها ، یعنی سلولهای ماهیچه ای ، در برابر انسولین مقاوم می شوند. وقتی این اتفاق می افتد ، لوزالمعده مجبور می شود انسولین اضافی تولید کند تا به در سلول ها ضربه بزند.

وجود این همه انسولین اضافی و قند اضافی در خون به دلایل مختلفی مضر است:

  • قند خون بالا و انسولین می تواند یک عامل خطر برای بیماری های قلبی باشد.
  • سطح بالای انسولین می تواند سطح قند خون (قند) شما را کاهش دهد – شرایطی که هیپوگلیسمی نامیده می شود. افت قند خون می تواند خفیف ، متوسط ​​یا شدید باشد. علائم ممکن است شامل خواب آلودگی ، ضعف ، سرگیجه ، گیجی ، سردرد ، تحریک پذیری ، گرسنگی و حالت تهوع باشد.
  • سطوح بالای انسولین به ذخیره سازی قندهای اضافی به عنوان چربی کمک می کند – درست در شکم.

روش افزایش مقاومت انسولین بر وزن پیچیده است. اگر نسبت به انسولین مقاوم هستید ، ممکن است سلول های شما “گرسنه” گلوکز باشند ، زیرا قندها نمی توانند از جریان خون خارج شده و وارد سلول های شما شوند. معمولاً احساس خستگی روحی و خستگی جسمی به دنبال دارد.

وقتی این اتفاق می افتد ، می توانید به همان غذاهای غنی از کربوهیدرات که در وهله اول مشکل ایجاد کرده اند ، روی آورید. بنابراین چرخه قند خون بالا ، انسولین بالا ، قند خون پایین و ذخیره چربی در شکم را افزایش می دهید.

علاوه بر چاقی ، سطح بالای انسولین اغلب با اختلالات کلسترول و / یا فشار خون بالا همراه است. وقتی این فرایندهای بیماری با هم اتفاق بیفتند ، سندرم متابولیک نامیده می شود.

بدون معاینه ، لوزالمعده به تولید بیش از حد انسولین ادامه می دهد تا اینکه در نهایت “خسته” شده و شروع به “خارج شدن” می کند. در نتیجه ، لوزالمعده دیگر نمی تواند انسولین کافی برای برآوردن نیازهای بدن تولید کند.

سطح قند خون بالا می رود – و بالا می ماند – و نتیجه اغلب دیابت نوع 2 است. علائم دیابت نوع 2 گاهی ظریف است و ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • اضافه وزن و چاقی
  • تشنگی زیاد
  • تکرر ادرار
  • بوی ادرار
  • کاهش وزن بدون تلاش
  • متوسطی
  • پوست تیره زیر چانه ، کشاله ران یا بازو.

مقاومت به انسولین در مدیریت دیابت نوع 2 با رژیم غذایی ، ورزش و مدیریت استرس امکان پذیر است ، اما می تواند پیچیده باشد. کاهش مصرف کربوهیدرات ها بسیار مهم است ، اما اشتیاق و خوردن احساسی می تواند بهترین تلاش شما را تضعیف کند.

بسیاری از زنانی که با آنها کار می کنم با آن مبارزه می کنند. بنابراین ، یکی از اولین کارهایی که از آنها می خواهم انجام دهند این است که از احساسات خود آگاه باشند. اگر هوس خوردن غذا یا نوشیدنی خاصی می کنید و از نظر جسمانی گرسنه نیستید ، این س yourselfال را از خود بپرسید “من واقعاً به دنبال چه چیزی هستم؟”

ممکن است تنها ، بی حوصله ، عصبانی ، غرق شده یا خسته باشید. شما می توانید از این آگاهی به عنوان اولین گام در یادگیری نحوه مراقبت از خود با چیزی غیر از غذا استفاده کنید.

استرس همچنین به دلیل تأثیر بر غدد فوق کلیوی ، نقش عمده ای در مقاومت به انسولین دارد. وقتی استرس دارید ، بدن شما تولید کورتیزول خود را افزایش می دهد و کبد شما قندهای اضافی را در جریان خون شما آزاد می کند تا شما را نجات دهد.

این فرآیند می تواند منجر به ذخیره بیشتر چربی در شکم شود. پیاده سازی ذهن آگاهی می تواند به آرامش این واکنش مبارزه یا گریز کمک کند.

و در نهایت ، ورزش مهم است ، اما گاهی اوقات یک روش نرم تر بهتر است. آخرین چیزی که بدن شما به آن نیاز دارد ، استرس و احساس گناه بیش از حد به دلیل عدم تمرین کافی است! ورزش آگاهانه مانند یوگا یا تای چی می تواند در کاهش اثرات استرس و ارتقاء احساس کلی رفاه مفید باشد.

چگونه دیابت نوع 2 یا مقاومت به انسولین را درمان می کنید؟ چه روشی را برای به حداقل رساندن چربی شکم در پیش گرفته اید؟ لطفاً استراتژی هایی را که در مبارزه با مقاومت به انسولین مفید می دانید به اشتراک بگذارید.

سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این مقاله یک توصیه پزشکی حرفه ای نیست و نباید با آن برخورد شود.